Alimentație corectă; Gilbert Chandler Fotbal pentru tineret; Noroc (Gilbert Chandler AYF)

Liniile directoare nutriționale:

Bazele noastre pentru tinerii noștri sportivi;

gilbert

  1. Mănâncă 4-6 mese în fiecare zi
  2. Mesele dvs. ar trebui să aibă 300-500 de calorii fiecare
  3. Ai nevoie de proteine ​​în fiecare masă
  4. Beți apă toată ziua, fără cofeină în timpul sezonului de antrenament
  5. Exemple de mese

Chiar dacă aveți antrenamente dimineața, TREBUIE să luați micul dejun. Nu puteți merge 10-12 ore fără mâncare peste noapte și vă așteptați ca corpul dvs. să funcționeze dimineața fără mai mult combustibil. Pentru o practică la prânz, ar fi trebuit să mănânci cel puțin de două ori; o practică de la 3:00 mănâncă de cel puțin trei ori și o practică de seară mănâncă de cel puțin 4-5 ori. După ultima practică, asigurați-vă că obțineți o masă suplimentară pentru a vă ajuta la recuperare și reconstrucție.

Acum, cu elementele de bază referitoare la câte mese, este important să înțelegeți că organismul nu are nevoie de mai mult de 300-500 de calorii în fiecare masă. Mâncând 4-6 mese pe zi, vor avea cel puțin 2000 de calorii până la 3000 de calorii, în funcție de mărimea copilului dumneavoastră. Acest lucru le va oferi o mulțime de calorii pentru a trece prin antrenamente, precum și pentru a satisface nevoile unui corp în creștere.

Proteinele sunt o parte esențială a mesei sportivilor. Majoritatea sportivilor nu primesc suficiente proteine ​​în mese. Un exemplu în acest sens este micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei. Dă tonul. În general, cerealele, vafele sau o bară pentru micul dejun este masa la alegere, nu a mea, ci regula generală. Aceste alimente sunt în primul rând carbohidrați, care sunt importanți, dar fără un echilibru de proteine, zahărul din sânge va crește prea mult și apoi va scădea, cam la timpul necesar, fie pentru un antrenament de dimineață, fie la școală. Deci, ceea ce vă recomandăm este să aveți două albușuri fierte, nu gălbenuș, cu cerealele lor, acest lucru va adăuga încă 8-10 grame de proteine ​​la micul dejun. În general, majoritatea copiilor au nevoie de 10-20 de grame de proteine ​​în fiecare masă, nu mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Acum, înainte de a vă alarma cu privire la cantitatea de proteine ​​pentru tânărul dvs. atlet, să o descompunem. Dacă un sportiv de 100 de kilograme are 80 de grame de proteine ​​pe zi, este încă mai puțin de 20% din caloriile totale, dacă respectă instrucțiunile noastre. 2000 de calorii pe zi (400 de calorii pe masă 5 mese pe zi) 80 de grame de proteine ​​la 4 calorii pe gram este egal cu 320. Un sportiv mai mare respectă aceleași linii directoare. În general, nu depășim 15-20% din caloriile totale pe zi de proteine.