Alimentarea pentru distracție rulează Jock Athletic
9 august 2015
De Rebecca Gawthorne
Sezonul Fun Run este în sfârșit aici! Și ce sezon uimitor va fi. Cursele de distracție din Sydney sunt evenimente extrem de incluzive, atrăgând pe toți de la Joes-ul tău mediu la concurenți de top din Australia și internațional. Cu toți participanții care aleargă unul lângă altul, cursele distractive sunt atât rapide, cât și furioase pentru elită și plăcute pentru primii.
Dacă îndrăznești să concurezi, ți-ai fi dedicat luni antrenamentelor și pregătirii pentru a fi gata mental și fizic. Acum, săptămânile și zilele critice înainte de evenimentul dvs. sunt aici, merită menționat rolul vital pe care îl joacă nutriția atunci când vine vorba de pregătirea finală pe care trebuie să o faceți pentru ca corpul dumneavoastră să concureze la vârf. Indiferent dacă sunteți primul care urmărește să treacă linia de sosire sau un atlet experimentat care speră să obțină un PB, ceea ce mâncați vă poate face sau vă poate rupe cursa. Urmați aceste sfaturi nutriționale pentru a vă asigura că faceți tot posibilul.
Încărcarea carbohidraților
Cu o săptămână înainte de cursă, aveți nevoie de multă energie pentru a vă oferi rezistență pentru antrenamentele finale. Scopul unei diete bogate în carbohidrați (cereale, pâine, paste) și cantități moderate de proteine și grăsimi sănătoase (pește gras, nuci și ulei de canola). O mulțime de fructe și legume proaspete sunt esențiale pentru a vă asigura că sistemul imunitar este puternic și aveți suficientă energie, reparații musculare și vitamine și minerale.
La trei zile înainte de cursă, ar trebui să încercați „încărcarea carbohidraților”. Aceasta implică consumul de alimente bogate în carbohidrați (pâine, cereale, paste, legume cu amidon) pentru a vă maximiza stocurile de glicogen muscular. Încărcarea cu carbohidrați poate ajuta la întârzierea oboselii în timpul cursei și vă permite să alergați la viteza optimă mai mult timp. De fapt, se estimează că încărcarea cu carbohidrați poate îmbunătăți performanța cu mai mult de 2-3 la sută. Nu uitați să mâncați o masă bună bogată în carbohidrați în noaptea dinaintea cursei, mai ales dacă evenimentul dvs. este dimineața devreme.