Alimentarea cu un buget Sfaturi pentru jucătorii de fotbal foame
Alimentarea cu un buget: sfaturi pentru jucătorii de fotbal foame
"Când călătorim în echipă, mâncăm în localuri de fast-food, deoarece se potrivesc cu bugetul nostru mic. Care este cel mai bun fast-food pentru sportivi ...?"
„După antrenamentele de fotbal, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să gătesc cina. Unde pot cumpăra mese sportive accesibile, dar sănătoase ...? ”
Un buget alimentar limitat creează o provocare alimentatoare pentru mulți jucători de fotbal, inclusiv echipe de colegiu care călătoresc la jocuri în deplasare, studenți responsabili de propriile mese, părinți de copii activi și aspiranți olimpici care speră să ajungă la nivelul următor. Numele jocului de alimentare este: Cum poți cumpăra suficiente calorii sănătoase cu cea mai mică sumă de bani? Aceste sfaturi practice pot ajuta la optimizarea unei diete sportive cu buget redus.
Încurajați autobuzul echipei (sau mașina dvs.) să oprească la un supermarket mare.
Toată lumea poate găsi ceva ce îi place: vegetarieni, mâncători fără gluten, consumatori pretențioși care doresc să slăbească și câini care au nevoie de multe calorii. Mergând în jurul perimetrului interior al magazinului, veți găsi preparatele pentru o masă echilibrată - chiar și mese calde, dacă doriți. Cumpărați pentru:
Fructe proaspete: banană, măr, pere, struguri. Cumpărați ce este la vânzare.
Legume proaspete: Deși puteți crea cu ușurință o salată colorată în zona barului de salate, ar putea fi puțin scumpă. Opțiunea mai simplă este să cumpărați pur și simplu: un ardei verde sau roșu (mâncați-l întreg, așa cum ați putea mânca un măr), o pungă cu morcovi (împreună cu un recipient cu hummus) sau un recipient cu roșii cherry. Bucurați-vă de totul; o doză puternică de legume într-o zi vă poate ajuta să compensați o altă zi când nu aveți.
(Pentru a curăța produsele proaspete, planificați din timp. Împachetați apă suplimentară pentru a clăti produsele înainte de a urca în autobuz. Sau întrebați frumos un angajat din zona de produse din magazin dacă el sau ea vă poate ajuta dând produselor proaspete o clătire rapidă)
Proteine: Cumpărați un sfert de kilogram de curcan delicatese, friptură de vită sau șuncă împreună cu câteva rulouri de grâu întreg pentru a face sandvișuri. Cazi mici sau mari de brânză de vaci, pachete de ton și unt de arahide sunt alte opțiuni populare de proteine. Împărtășiți un pui rotisor cu prietenii (sau salvați resturile dacă le puteți pune la frigider în decurs de o oră.)
Cereale și alte carbohidrați: Pita, împachetări, chipsuri coapte, biscuiți integrali și covrigi sunt opțiuni pe bază de carbohidrați care vă alimentează mușchii. Căutați chifle de grâu integral proaspăt coapte, pâine consistentă și covrigi de cereale integrale. S-ar putea să găsiți un cuțit de plastic la barul de salate, astfel încât să puteți felia rulourile pentru a face un sandwich frumos cu carne deli și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți câteva roșii cherry între mușcături și veți avea o masă echilibrată cu toate cele 4 grupuri de alimente: 1) carne slabă/fasole/nuci, 2) lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative de calciu, 3) fructe/legume, 4) cereale.
Alimente bogate în calciu: puteți cumpăra cu ușurință o cadă mică sau mare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un singur chug de lapte - sau chiar un întreg un litru de lapte de ciocolată dacă vă este foame. Pentru jucătorii care nu au lactate, laptele de soia este o alternativă excelentă. Luați niște brânză pre-feliată cu conținut scăzut de grăsimi în zona de lactate sau delicatese. (Notă: brânza tare, cum ar fi cheddar, nu conține lactoză și vine în porții convenabile.) Adăugați un măr și biscuiți cu cereale integrale - voila, o masă sportivă echilibrată! Deși este posibil să nu fie masa fierbinte pe care a avut-o în gând mama ta, va face treaba de a contribui cu nutrienții necesari pentru a realimenta din evenimentul din ziua respectivă, pentru a alimenta mâine și pentru a investi în sănătatea viitoare.