Alimentare pentru curse de alergare de mai multe zile

De Annie Weiss MS RD

alimentare
M-am trezit pe 29 septembrie 2018, rămânând 80 de mile pentru a-mi finaliza aventura. Cu trei săptămâni înainte, mi-am propus să finalizez întregul traseu al epocii glaciare, un traseu panoramic național care parcurge 1200 de mile în Wisconsin. Lucrarea spre finalizare a fost viața mea reală „Groundhog’s Day” ... trezește-te la 6 dimineața, pregătește-te, mănânci micul dejun și până la 7 dimineața încep să alergi. Apoi mănâncă, fugi, mănâncă, fugi, poate întinde, mănâncă, fugi, fugi, mănâncă. În ultimele 21 de zile, mi-am petrecut tot timpul alergând, mâncând sau recuperându-mă ... ceea ce presupunea de obicei mai mult mâncare. Și întrebarea numărul unu pe care am primit-o de la adepți cum „cum mănânci toată mâncarea aia. „Răspunsul meu:„ Eu mănânc orice sună bine pentru că știu că trebuie să iau caloriile, altfel nu voi ajunge la final. ”

Există atât de multe diferențe și considerații atunci când vine vorba de alimentarea pentru evenimente de o singură zi față de mai multe zile. Iată primele mele 5 pentru a asigura performanțe optime:

  1. Evenimente de mai multe zile, curse de etapă sau FKT necesită o nevoie mult mai mare de calorii comparativ cu evenimentele de o singură zi.

Am mâncat de la 3500 la 4500 de calorii pe zi, în medie 50 de mile pe zi timp de 21 de zile și 18 ore. Și tot nu a fost suficient. Am pierdut aproximativ 6 kilograme în timpul călătoriei mele - ceva ce nu doriți să se întâmple, deoarece în cele din urmă, atunci când oamenii slăbesc într-o perioadă scurtă de timp, sunt greutatea apei și masa musculară. Probabil aș fi putut să mă ridic la aportul de calorii la 6000 de calorii pe zi și ar fi fost perfect. Dar într-o singură zi de cursă pentru mine, 3500 de calorii ar fi fost în regulă. Pur și simplu îmbrățișați toate alimentele sau caloriile, pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivul.

  1. Alimentarea pentru evenimente de mai multe zile necesită un echilibru mai bun de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi față de o singură rasă, care multe necesită doar carbohidrați.