Alexander Skarsg; rd; cu Tarzan Training Regime FashionBeans
Declinare a responsabilității: Alexander Skarsgård nu poartă de fapt un cozonac în Legend of Tarzan, optând în schimb pentru un fel de împingător de pedale victorian. Foarte Pitti Uomo. Cu toate acestea, împărtășește aversiunea clasică a lui Tarzan față de cămăși. Nu este surprinzător, având în vedere fizicul pe care l-ar acoperi.
Skarsgård a durat opt luni pentru a construi corpul slab și musculos al lui Tarzan, apelând la prietenul și antrenorul său Magnus Lygdbäck - omul responsabil de biciuirea lui Avicii și Harry Styles în formă de stea rock. Apoi a trebuit să o mențină pe platou. Dar asta înseamnă că, spre deosebire de corpurile cu ecran mare construite cu pregătire pe termen scurt, acesta este unul pe care îl puteți realiza efectiv. Și ține-te.
„Genetica are un efect asupra capacității fiecărui individ de a arde grăsimi și de a construi mușchi, dar toată lumea poate obține un aspect similar cu Skarsgård cu tipul potrivit de exerciții și dietă”, spune Lygdbäck. „Trebuie doar să ai un ciclu de acumulare în care să ridici greutăți și să mănânci din abundență, urmat de un ciclu intens de antrenament cu o dietă strictă.” Nu doar banane.
Regimul de antrenament Tarzan al lui Alexander Skarsgård
Skarsgård s-a antrenat în două faze - mâncare mare și ridicare mare pentru a-și pune vrac, apoi o tăietură care i-a redus alimentele și antrenamentul, unde a trecut de la mișcarea greutății la mișcarea corpului. Rezultatul? Mușchiul unde a contat fără grăsime care să-l acopere.
Dar când te antrenezi din greu, odihna este la fel de importantă ca și timpul petrecut schimbând tablă. Skarsgård a lucrat o rutină divizată care a lovit diferite părți ale corpului în diferite zile, pentru a le oferi mușchilor o șansă de a se recupera - și de a crește - înainte de a-i supune unor pedepse mai mari.
În două zile aleatorii pe săptămână, Lygdbäck l-a făcut printr-un antrenament de mișcări prime, conceput pentru a-și face corpul să se miște ca o gorilă. Chiar dacă nu jucați unul, apeind mișcările lor, corpul dvs. funcționează în moduri noi. Asta înseamnă mai multă flexibilitate, mai mult arderea grăsimilor și un fel de rezistență funcțională care se traduce în lumea reală - nu doar raftul ghemuit.
Întoarceți o monedă la începutul fiecărui antrenament. Dacă se ridică capul, petreceți primele 10 minute deplasându-vă pe patru picioare, hamei de iepuraș, trageți care se leagănă de la barele maimuțelor și urcați frânghii. Pentru mușchiul la nivel Tarzan, este timpul să începeți să vă plimbați.
Ziua 1: luni - picioare
Nu numai că neglijarea corpului inferior vă va face să arătați ca un meme „Nu săriți piciorul”, înseamnă că sunteți mai susceptibil la rănire. Exercițiile axate pe picioare, cum ar fi deadlifts și squats, sunt, de asemenea, două dintre cele mai eficiente mișcări pentru construirea mușchiului corpului total.
Efectuați toate seturile fiecărui exercițiu cu 60 de secunde de repaus, apoi treceți la următorul exercițiu.
Piramida Squats
12, 8, 6, 10 repetări
Așezați-vă într-un raft ghemuit, cu greutatea peste umeri. Ghemuiți-vă în jos, păstrând spatele drept, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Mergeți înapoi prin călcâi și repetați.
Efectuează un set de 12 repetări, odihnește-te 60 de secunde, apoi mergi din nou pentru un set de opt, șase și în cele din urmă 10 repetări.
Deadlifts
4 x 10 repetări
Stai cu o bară pe podea, în fața tibiilor. Ghemuiți-vă și apucați bara cu ambele mâini, ținându-vă greutatea pe tocuri. Mergeți în picioare, opriți-vă, apoi coborâți.
Leg Press
3 x 12 repetări
Așezați-vă într-o mașină de presat picioarele, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe tampon. Treceți prin călcâi pentru a vă îndrepta picioarele, faceți o pauză, apoi coborâți încet.
Skate Jumps
3 x 30 repetări
Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Împingeți piciorul drept și sari cât mai departe posibil la stânga. Pauză, apoi inversează mișcarea, sărind de pe piciorul stâng pentru a ateriza pe dreapta ta. Acesta este un singur reprezentant.
Salturi de broască
3 x 10 repetări
Cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ghemuiți-vă până când palmele ating podeaua. Sari cât mai sus posibil, apoi aterizează într-o ghemuit și repetă.
Ziua 2: marți - piept și umeri
Dacă intervalul dvs. normal de repetări este „până când sunt obosit”, este timpul să găsiți o structură. Seturile de piramide ale lui Skarsgård cresc rapid forța și masa musculară, asigurându-vă că lucrați până la eșec de fiecare dată. Și cu cât mușchii tăi lucrează mai greu, cu atât cresc mai mult.
Efectuați toate seturile fiecărui exercițiu cu 60 de secunde de repaus, apoi treceți la următorul exercițiu.
Piramida de presă de bancă
12, 8, 6, 10 repetări
Așezați-vă pe banca de presare și apucați bara cu o mână de umăr. Coborâți-l, strângând omoplații împreună, până când bara vă periază sfarcurile.