Alergător; Ghid pentru scăderea în greutate (previzualizare)
Înțelepciunea convențională de dietă nu funcționează pentru alergători. Te lasă flămând, obosit și. supraponderal. Așadar, am actualizat strategiile populare de slăbit pentru a satisface nevoile unui alergător. Iată cum puteți alimenta mai inteligent (pe alimente adevărate), puteți alerga mai puternic și puteți scăpa de kilograme definitiv.
Strategia Dieterului: Elaborați o rutină de alergare și respectați-o
Strategia alergătorului: Amestecă-ți rutina cu noi tipuri de antrenamente
Oricine încearcă să slăbească știe că trebuie să se antreneze aproape zilnic - și nu este ușor. Așadar, pentru a rămâne pe drumul cel bun, dietele dezvoltă o rutină de antrenament (care include adesea o mulțime de alergări constante și lente) și apoi se respectă indiferent de ce. „Oamenii se simt confortabil să facă ceea ce știu”, spune Pete McCall, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții. „Dacă ești alergător, te simți confortabil cu un anumit ritm sau distanță.” Respectarea acestei rutine aduce siguranță persoanelor care țin dieta.
În timp ce alerga cu trei mille ușor câteva zile pe săptămână este mai bine pentru pierderea în greutate decât să nu faci nimic, există o abordare mai inteligentă. Ieșiți din rutină sporindu-vă intensitatea și făcând diferite tipuri de antrenamente (cum ar fi o cursă săptămânală lungă sau o zi de antrenament încrucișat) pentru a vă provoca corpul și a arde mai multe calorii. „Seamănă mult cu conducerea în oraș față de conducerea pe autostradă”, spune McCall. "Când alergi pe o distanță lungă și lentă, corpul tău devine cu adevărat eficient în utilizarea oxigenului. Cu cât faci mai multe ori aceeași distanță, cu atât devine mai ușoară și cu atât mai puține calorii arzi. Sprintul este ca pornirea și oprirea unei mașini, care folosește mai mult benzină ".
Un alergător de 10,7 kilograme (68 kg) care face patru kilometri într-un ritm de nouă minute/mile arde aproximativ 480 de calorii. Dar puteți arde mai multe calorii, accelera pierderea în greutate și vă poate provoca alergările schimbând acel patru-miler cu unul dintre aceste antrenamente de înaltă intensitate de una până la trei ori pe săptămână.
IntervaleleCe: Sprinturi alternative de o anumită distanță (cum ar fi 400m) cu ture de recuperare; adesea realizat la o pistă măsurată.
De ce: Sprintarea la viteze mari face corpul să lucreze mai mult și arde cu până la 30% mai multe calorii pentru a ține pasul cu cererea.
Cum: 4 x 400m greu (viteză maximă), separat printr-o tură de recuperare ușoară de 400m; 8 x 200m greu, separat de 200m ușor; 4 x 100m greu, mergând înapoi la start între sprinturi pentru recuperare.
Calorii arse: 700
Instruire FartlekCe: O versiune mai puțin formală a intervalelor; termenul înseamnă de fapt „viteză de joc” în suedeză.
De ce: La fel ca antrenamentele la intervale, sesiunile de fartlek îți fac corpul să ardă mai multe calorii pentru a se potrivi cu cererea de a alerga mai repede.