Alergarea și pierderea în greutate
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Bună, sunt o femeie de 17 ani. Am 5'7 "și 143 lbs. Am destul de puțini mușchi, dar încerc să slăbesc aproximativ 5-10 lbs. Să alerg mai repede în sezonul de pistă. Mănânc undeva între 1600 și 2000 de calorii pe zi și aproximativ 100 g de proteine în zilele cu antrenamente foarte dure.
Înseamnă asta că ar trebui să mențin caloriile și să sacrific pierderea celor 5-10 kg pentru a-mi atinge ritmul în timpul antrenamentului? Cred cu adevărat că a pierde puțin în greutate mă va ajuta cu momente mai rapide în acest an, dar simt că nu performez la maximul meu în timpul antrenamentelor. Orice sfat ar fi apreciat. Mulțumiri.
Woah! 100 de grame de proteine! Nu ai nevoie de atât de mult!
De asemenea, pentru o femeie ar trebui să utilizați acest forumla.
11 x [greutatea ta] = câte calorii pe zi poți mânca pentru a-ți menține greutatea fără să faci mișcare. (bărbații folosesc 12 x greutate)
Dacă mănânci mai mult de 1573 de calorii într-o zi când nu faci mișcare, atunci vei CÂȘTIGA în greutate. Mănâncă mai puțin sau exerciții fizice și mănâncă 1573 și vei pierde în greutate. Trebuie să ai un deficit de 500 de calorii pe zi timp de o săptămână pentru a pierde un kilogram.
Cât alergi? Ca o estimare conservatoare la 143 de lire sterline, cifra de 85 de lire sterline pierdute pe milă. Dacă ai fi bărbat și ai cântări 150, te-aș lăsa să scapi cu 100 de calorii pe milă.
Cred că fie mănânci mai mult decât spui că ești, sau mănânci cu adevărat 2000 de calorii pe zi, dar nu faci suficient exercițiu pentru a compensa cele 427 de calorii pe zi, pe care le consumi prea mult.
1) Numărați caloriile pentru a vă face o idee bună câți dintre voi mâncați cu adevărat.
2) Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați, mai ales dacă faceți alergări lungi. Cel mai bine este să obții acest lucru din cereale integrale și cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât mai bine.
3) Consultați-vă medicul despre poate luați un supliment de fier. Nu sunteți sigur ce fel de proteine consumați, dar există o mulțime de surse sărace în fier. Nu există suficient fier pentru multe femei, așa cum sunt sigur că știi.
4) Faceți-vă zilele ușoare ușoare.
5) Dormi suficient - cel puțin 7,5 ore în fiecare zi și preferabil 8+.
6) Asigurați-vă că sunteți hidratat. Bea cel puțin 64 oz. de APĂ în fiecare zi.
Nu mi-aș face griji dacă aș încerca să pierd greutatea. Există o mulțime de alte modalități de a deveni mai rapid, care sunt mult mai ușoare și, de asemenea, distracția mea. Dacă faci un nivel ridicat de antrenament, corpul tău va găsi greutatea corectă. De asemenea, deoarece pistele trebuie să nu aibă dealuri:) și nu trebuie să trageți greutatea față de gravitație, nu veți avea de ce să vă faceți griji cu privire la întreaga problemă a greutății.
Rețineți acest lucru atunci când vă gândiți la greutate
Murry Halburg a fost 5'10 @ 135 și a rulat 3:57
Coechipierul său a fost
Peter Snell 5'10 '@ 170 amd a alergat 3:54!
Ideea este că dacă greutatea era o problemă atât de mare, atunci tipul care era mai mare nu ar fi trebuit să alerge aproape la fel de repede și să nu mai vorbim mai repede decât coechipierul său care făcea același antrenament.
Antrenorul său a spus că „Peter era un om mare, cu multă masă. Câte ceva care era un lucru rău, a spus că era mare pentru milă. Dar, din moment ce era un bărbat atât de mare, putea produce o lovitură cu care nimeni nu se putea lipi. Băieții mai mici pur și simplu nu aveau puterea în corpul de acolo pentru a se potrivi cu al său ”- Lyidard
Am lucrat cu un nou antrenor de pistă în ultima vreme, iar ea a lucrat mai multe exerciții de forță și putere (sărituri, sprinturi, etc.), mai degrabă decât la distanță. Deci, evident, în acest moment (și pentru următoarele 4 săptămâni) nu voi face un kilometraj foarte mare. Nu am voie să alerg mai mult de 45 de minute, deoarece trebuie să lucrez la contracție rapidă.
De asemenea, am urmărit tot aportul meu caloric, inclusiv grăsimi, grăsimi saturate, carbohidrați, fibre dietetice, zahăr și proteine. și a fost între 1600 și 2000 de câteva săptămâni. Nu sunt sigur dacă acest lucru înseamnă că ar trebui să renunț la încercarea de a pierde în greutate și să mă concentrez doar pe antrenamente. Sunt destul de confuz despre ce să fac.
Mă întreb câți săritori înalți pot alerga sub 4 mile
Nu sunt complet de acord. Pierderea în greutate este importantă și este o modalitate ușoară de a rade bucăți uriașe de timp din PR-urile dvs. Deci Snell era mare. E în regulă, dar garantez că nu avea multă grăsime pe el. Nu este vorba despre cât de mult cântăriți, deoarece oamenii vor avea rame diferite și vor cântări cantități diferite din cauza oaselor etc. Dar vrei cât mai puțină grăsime fără să pierzi mușchi. Cred cu tărie acest lucru. Există un tip în statul meu, un alergător HS, care a suferit o șansă masivă de corp pe tot parcursul clasei a X-a. A alergat 10:30 ca boboc, 9:50 ca sof, 9:23 ca junior. Acum este slab ca o cale ferată și a rulat deja 4:20 și 9:19 în interior. Am intrat recent într-o campanie de slăbire și am slăbit deja 12 kilograme. Am decupat tone de deserturi și mâncăruri rapide pe care le mâncam ÎN TIMP. Am trecut de la 6-0 162 la 6-0 149 în câteva luni și îmi zdrobesc cele mai bune lucruri personale. Acum, o parte din asta este doar pentru că sunt încă în HS și mă dezvolt oricum fizic (și doar mă îmbunătățesc exponențial datorită antrenamentului în general), dar am cântărit peste 160 în cruce și pot face o diferență UMERĂ între atunci iar acum datorită celor 13 kilograme pierdute. MÂNCAȚI DREPT - FĂȚI-VĂ SKINNY - RUN FAST!