Alergarea pentru pierderea în greutate Cele mai bune sfaturi pentru începători
Experții explică exact cum să alergi dacă pierderea în greutate este obiectivul tău final.
Alergatul poate crea rezistență, întări articulațiile și poate scăpa de stres. Dar alergatul este, de asemenea, un antrenament excelent pentru pierderea în greutate, în special pentru începători.
„Dacă doriți să ardeți multe calorii rapid, alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face - mai ales atunci când faceți la o intensitate ridicată”, Stephanie Blozy, proprietarul Fleet Feet din West Hartford, Connecticut, care are o diplomă de masterat în știința exercițiilor, spune Sănătate. „Deoarece ambele picioare sunt de la sol la mijlocul pasului când alergi, este într-adevăr doar o serie de salturi. Cu cât sari și alergi mai repede, cu atât este nevoie de mai multă energie mușchilor tăi, deci cu atât mai multe calorii arse. ”
Pentru a pierde în greutate, calculele sunt simple: trebuie să vă asigurați că aportul de calorii nu depășește numărul de calorii pe care le ardeți. Asta înseamnă fie să mănânci mai puțin, să te miști mai mult, fie să faci o combinație a ambelor. Alergarea te ajută să creezi un deficit caloric care îți permite să scapi de kilograme și să-ți menții greutatea atunci când îți atingi obiectivul. De asemenea, vă poate ridica starea de spirit și vă poate oferi o senzație palpitantă de libertate, care, la rândul său, vă stimulează sănătatea mintală (salut, alergător).
Iată cantitatea de greutate pe care vă puteți aștepta să o pierdeți alergând, cum să începeți dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal și modalitatea corectă de a continua să ardeți calorii în timp ce alergați - astfel încât să continuați să slăbiți și să nu fiți tentați să aruncați în prosop.
Câtă greutate poți pierde alergând
O persoană de 140 de kilograme arde 13,2 calorii pe minut alergând, potrivit American Council of Exercise. Și cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii (este nevoie de mai multă energie pentru a muta mai multă greutate). Acest lucru înseamnă că persoanele mai grele vor experimenta mai mult o arsură de calorii la debut, atunci când încep să alerge. Acesta explică de ce s-ar putea ca tu și un prieten să nu ardeți exact aceeași cantitate de calorii, chiar dacă ați parcurs aceeași distanță în același ritm împreună.
Dar alergarea pentru scăderea în greutate funcționează și în alt mod: arde o cantitate semnificativă de calorii după ai terminat. Acest lucru se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu și cercetări publicate în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării a constatat că arderea durează cu cinci minute mai mult pentru alergători decât pentru mers.