Alergând pentru pierderea în greutate 5 lucruri pe care ar trebui să le știți - FIT Orbit
Alergatul este un exercițiu excelent dacă obiectivul tău este de a pierde ceva greutate. Fie că ești un alergător care vrea doar să slăbească puțin, fie că vrei să începi să alergi pentru a-ți îmbunătăți fizicul. Dar totuși, pierderea în greutate poate fi dificilă. Alergatul sau orice altă formă de exercițiu necesită energie, care arde calorii.
Veți cheltui mai multă energie zilnic, ceea ce vă poate face mult mai înfometat decât dacă nu ați face mișcare. Pentru a pierde în greutate, veți lua mai puține calorii sau arde excesul de calorii, numit deficit de calorii.
Aceasta este partea dificilă; trebuie să mănânci suficient pentru a-ți susține nivelul de energie pentru antrenamente și pentru a-ți alimenta mușchii, dar trebuie să consumi mai puține calorii, astfel încât corpul tău să nu le stocheze ca grăsime.
Dar, oricât de complicat poate fi, este și cel mai simplu mod de a slăbi. Dacă vrei să alergi, tot ce trebuie să ai este o pereche de pantofi de alergat, află mai multe Rockay.com, și vă puteți începe călătoria.
Dacă sunteți un alergător începător și nu ați făcut prea mult exercițiu înainte de a alerga, inevitabil veți pierde ceva greutate. Chiar dacă alergi în parc timp de 30 de minute în fiecare zi, va fi un salt semnificativ față de nivelul tău normal de activitate, cu excepția cazului în care începi să mănânci mai mult, cu siguranță vei pierde ceva greutate.
Dar pe măsură ce corpul tău se adaptează la această nouă rutină, pierderea în greutate va stagna. Dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate, va trebui să adăugați o schimbare, fie că este vorba de dieta dvs., de distanța de alergare sau de intensitatea alergărilor dvs.
Înainte de a începe călătoria de slăbire, creați o greutate țintă specifică pe care doriți să o atingeți și un termen limită (dar fiți cât se poate de realist, pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp nu este nici sănătoasă, nici durabilă). Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești când începi să alergi.
1. Nu fi prea ambițios la început
Da, nu sună prea tare când spui că ai alergat 10 minute, dar dacă aceasta este limita ta, nu ar trebui să-ți stabilești un obiectiv de a alerga în fiecare zi timp de o oră. Doar ai de gând să-ți dai dureri de mușchi și probabil să renunți după a doua zi.
Dacă sunteți un începător complet, ar trebui să vă ușurați în planul de alergare și să creșteți treptat distanța și intensitatea. A pierde în greutate și a alerga nu este o cursă; poți progresa încet și tu.
Dacă nu sunteți deloc în formă sau dacă sunteți supraponderal, experții vă sugerează să urmați aceste reguli atunci când începeți abia programul dvs.
2. Schimbați-vă dieta
Dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate, așa că fiți atenți la ce alimente alegeți să consumați; trebuie să aveți un deficit caloric zilnic. Dar, pentru a atinge acest deficit, nu trebuie să mâncați mai puțin, puteți mânca mai bine.
Reducerea a aproximativ 100-200 de calorii din aportul zilnic va fi suficientă pentru a obține cifra potrivită dorită. Nu săriți carbohidrații; doar să schimbați calitatea produselor dvs. Glucidele din dieta dvs. sunt sursa principală de combustibil pentru alergările dvs. și o sursă excelentă de nutriție pentru mușchii dvs. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât metabolismul devine mai rapid și pierdeți mai mult în greutate.