Alerg 70 mpw și încă mai am mânere de dragoste și grăsime la stomac
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Imposibil de a fi atât de activ și încă gras.
Ești sigur că este de fapt grăsime și nu pielea slăbită rămasă de la slăbire?
1. Chris Solinsky - alerga 13: 30 în 2007, 2008.
- el a primit reallllll trim pentru 2009, 2010 a rulat 12: 56/26: 59
2. Sinopsisul „Running With The Buffaloes” este doar Mark Wetmore care își sporește sportivii.
3. Pierdeți grăsimea și pregătiți-vă să intrați în 14 pentru 5k.
Alerg 70 de mile pe săptămână și am mânere de dragoste și un strat subțire de grăsime în jurul stomacului meu. Nu mănânc fast-food sau bomboane. Beau doar apă. Eram un copil gras, apoi am slăbit 45 de kilograme. În ciuda grăsimii, am alergat doar 15:45 săptămâna trecută. Vreau doar să dispară, urăsc cum arată. Te rog ajuta-ma.
Asigurați-vă că raportul dintre proteine și carbohidrați este peste 2.
Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o mâncați; eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la cantitate; accent pe calitate. Paleo - cu amidon ici și colo pentru a-ți susține alergarea - ar fi bine pentru tine.
Exerciții compuse, Sprint Training și ceva mai puțin MPW.
Comparație a 55 de studii randomizate controlate (ECA) pentru pierderea în greutate:
47/55 cu conținut scăzut de carbohidrați a avut ca rezultat o scădere mai mare în greutate, comparativ cu 6/55 în cazul conținutului scăzut de grăsimi
28/55 au avut o scădere semnificativ mai bună în greutate pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați; 0/55 pentru un conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, adaptarea la grăsime în dietă ajută dramatic la sporturile de anduranță.
Hark the Harold banjo sing a scris:
Imposibil de a fi atât de activ și încă gras.
Dacă aș putea alerga cu 30 de secunde mai repede în 5k fără a bea bere.
Aș prefera să fiu lent cu 30 de căpușe
Asigurați-vă că raportul dintre proteine și carbohidrați este peste 2.
Dacă volumul de rulare pe care îl raportați este corect, aș privi dieta dvs. Nu subestimați consumul de alcool. Sub consumul alimentar poate încetini metabolismul, astfel încât să ai suficiente calorii pentru combustibil și recuperare, dar eliminarea excesului de calorii pentru a nu crește în greutate este obiectivul. Fiți în concordanță cu dieta dvs. și nu vă lăsați frustrat și nu mâncați, apoi compensați prin excesul de mâncare. De asemenea, aveți răbdare. Este nevoie de ceva timp pentru ca excesul de grăsime să se ardă cu o dietă bună.
Dacă ați pierdut 45 de kilograme pentru a deveni un alergător competițional, felicitări!
Ești sigur că este de fapt grăsime și nu pielea slăbită rămasă de la slăbire?
Câteva sfaturi bune aici. Alcool, piele lăsată, stres, toți vinovați probabil. Adăugați greutăți ușoare prin antrenamente cu gantere/kettlebell. Împărțiți kilometrajul în câteva zile pe săptămână pentru a menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei. Dormi!