Alegeri sănătoase pentru un stomac plat Alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
În bucătărie se face stomac plat. În timp ce crâncenele, stațiile și alte exerciții de bază ajută la construirea mușchilor, dacă transportați excesul de grăsime pe secțiunea mijlocie, acestea nu vă vor aplatiza stomacul. Nu puteți observa reducerea grăsimii; trebuie să induci pierderea în greutate pe tot parcursul. Începeți prin a vă consulta medicul sau nutriționistul pentru a determina o cantitate ideală de calorii pe care să le consumați zilnic în funcție de vârstă, sănătate și stil de viață. Minimul absolut pe care ar trebui să-l mănânci este de 1.200 de calorii pe zi. Faceți alegeri sănătoase, astfel încât să puteți rămâne în limita caloriilor fără să vă fie foame.
Hidratare
Când încercați să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos, trebuie să rămâneți hidratat. Deshidratarea poate împiedica pierderea în greutate, vă poate face să vă simțiți obosiți și să provocați multe alte efecte negative. Un pahar mediu de apă este de 8 uncii; bărbații ar trebui să urmărească zilnic 13 pahare de apă, iar femeile, nouă pahare. Potrivit MayoClinic.com, acest lucru vă va menține corpul hidratat, dar dacă faceți exerciții fizice sau aveți o stare de sănătate, poate fi necesar să beți mai mult. Apa nu conține calorii, deci este o opțiune ideală pentru a vă umple stomacul între mese sau gustări. În afară de apă, ceaiul neîndulcit este excelent pentru hidratare. Alegeți întotdeauna apă sau ceai neîndulcit decât sifon, băuturi energizante, ceai îndulcit și sucuri de fructe îndulcite.
Fructe si legume
Mâncarea mai multor fructe și legume va ajuta la pierderea în greutate, deoarece sunt sărace în calorii și pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puțin. Fructele și legumele funcționează bine în smoothie-uri și salate; legumele sunt, de asemenea, delicioase, servite la aburi sau folosite în supe, cartofi prăjiți, sandvișuri și împachetări. O salată colorată din 1 cană de roșii cherry, 1 cană de spanac și un morcov mediu are doar 54 de calorii. Dacă doriți ceva dulce, o salată de fructe cu 1 cană de zmeură, o banană mică și o portocală mică are doar 200 de calorii. Nu adăugați ingrediente nesănătoase fructelor și legumelor; asta înseamnă că nu există zahăr pentru a îndulci fructele și nu există sosuri de salată grasă pe legume. În schimb, folosiți scorțișoară măcinată, nucșoară sau ghimbir pe fructe și vin roșu sau oțet balsamic pe legume. Păstrați mereu la îndemână fructe și legume proaspete, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos. Fructele și legumele congelate funcționează și dacă nu doriți să riscați să expire produsele proaspete.