Alegeri alimentare pentru a vă ajuta podeaua pelviană Fundația Continence din Australia
Vineri 09 august 2019
Alegerile alimentare și dietetice par o lume departe de sănătatea pelviană, dar există o legătură mai strânsă decât crezi.
Să ne explicăm: strecurarea excesivă asupra toaletei vă încordează și podeaua pelviană, slăbind mușchii și potențial ducând la probleme de incontinență și prolaps urinar și fecal. Un motiv comun pentru tensionare este constipația, care face mișcările intestinului dificil de trecut.
Aici ajungem înapoi la alegerile alimentare. Am vorbit cu Milly Smith, dietetician acreditat și purtător de cuvânt al Asociației Dietiștilor din Australia, pentru sfaturi despre relația dintre constipație și mâncare.
„Dintr-o perspectivă dietetică, putem face câteva lucruri pentru a ne reduce riscul de constipație”, a spus Smith.
„Principalul despre care vorbim este fibrele alimentare. Fibrele sunt o parte cu adevărat importantă a dietei noastre, mai ales când vine vorba de sănătatea intestinului. În esență, este partea din alimentele vegetale care este nedigerată în tractul nostru digestiv. "
Fapte rapide despre fibre:
- Majoritatea adulților australieni nu consumă suficiente fibre dietetice. Urmăriți cel puțin 25-30g de fibre în fiecare zi.
- Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile.
- Fibrele solubile formează un gel atunci când se combină cu apă și ne încetinește digestia. De exemplu. carnea de fructe și legume, fasole și linte, ovăz, coji de psyllium.
- Fibrele insolubile nu se descompun și ajută la eliminarea mișcărilor intestinale (de exemplu, pielea de fructe și legume, semințe și cereale integrale, fasole și naut).
- Un amestec de ambele tipuri de fibre este vital.
Milly Smith are sfaturi despre cum să vă atingeți zilnic 25-30 de grame de fibre recomandate.