Alegerea alimentelor potrivite pentru corpul dumneavoastră
Asigurați-vă că mâncați mâncarea potrivită pentru a ține pasul cu antrenamentul, mai ales dacă sunteți nou la exerciții
Este fantastic să vezi atât de mulți alergând luna aceasta. Câțiva fac jogging în ritmul meu, morți încet. Nu este o viteză proastă dacă tocmai ați urmat cursul The Irish Times Get Running.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți fitnessul sau să vă tăiați talia, contează și calitatea și cantitatea de combustibil. Și cel mai bine să te gândești la alimentația ta nu este lăsat în zilele sau orele dinaintea primilor 5 km. Ar trebui să înceapă acum în săptămânile următoare.
Nu mănânci doar ceea ce mănânci, dar atunci când mănânci în legătură cu antrenamentul tău, asta face o mare diferență în ceea ce privește nivelurile de energie, performanța și cantitatea de grăsime corporală pe care o arzi.
Mulți alergători de viteză și joggers blândi vor pierde în greutate pe măsură ce Get Running progresează și cheltuielile lor calorice cresc. Cu toate acestea, unii alergători noi pot găsi că nu slăbesc sau, dacă o fac, nu se încadrează în așteptările lor.
Acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece supraestimează numărul de calorii pe care le ard într-o sesiune de antrenament și, așa cum a spus un client, a simțit că „ar putea purta ceva mai mult” în noua sa rutină de exerciții.
Recompense alimentare
Unii alergători noi se simt mai flămânzi decât obișnuiau și se recompensează cu hrană suplimentară. Împărțirea caloriilor pe parcursul zilei, astfel încât să nu devii mâncăcios și să mănânci excesiv noaptea merită încercat.
Luând un mic dejun și prânz mai mare și o cină mai mică seara, vă puteți alimenta în timpul zilei și puteți beneficia de energie pentru antrenament, mai ales dacă intenționați să vă încadrați în alergări după muncă.
Agendele alimentare sau aplicațiile pot fi utile pentru urmărirea aportului zilnic de calorii. Dar învață să-ți asculți indicii de foame și să răspunzi mâncând mese și gustări de dimensiuni adecvate. Odată ce începem să mâncăm mai intuitiv, numărarea caloriilor devine mai puțin importantă.
În ciuda a ceea ce ați auzit, carbohidrații nu sunt răi, ci mai degrabă sursa preferată de combustibil pentru mușchii și creierul dumneavoastră.
Prin alimentarea cu mese pe bază de carbohidrați controlate pe porții, mușchii vor avea energia de care au nevoie pentru a vă susține antrenamentul.
Cu toate acestea, problema este că nu ne concentrăm întotdeauna asupra tipului potrivit de carbohidrați. Cei mai mulți dintre noi trebuie să reducem carbohidrații foarte procesați, cum ar fi prăjituri, biscuiți, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată etc.
În schimb, umpleți cereale integrale și pâine, ovăz, cartofi, cartofi dulci, paste integrale și orez etc. Pentru a pierde în greutate, urmărește să umple jumătate din farfurie cu legume sau salată, un sfert cu carbohidrați integrali și un sfert cu proteine slabe.