Aleargă 5 mile pe zi
Alison Wright
4 ianuarie · 7 min citire
Deci, iată. Vreau să analizez un subiect controversat și să suflu câteva mituri. Aleargă 5 mile pe zi. Este bine pentru tine? Este recomandabil? Sau te va lăsa rănit cronic fără a face nimic pentru pierderea în greutate sau pentru fitness?
La fel ca toate subiectele controversate bune de răspuns, răspunsul la acesta este că depinde. Un polițist afară? Poate, dar citiți mai departe pentru a afla mai multe. Este bine să alergi 5 mile în fiecare zi și ce va face corpul tău?
Acum sunt primul care îmi ridică mâna și spun că alergarea este atât de multă decât pierderea în greutate. Totuși, să ne confruntăm cu faptele. O mulțime de oameni încep să alerge pentru a slăbi. Mai ales la începutul unui An Nou!
La fel va alerga 5 mile pe zi?
Pariați că va fi! Cel puțin pentru a începe cu ...
Alergatul este un mod grozav de a arde calorii. În termeni de bază, a pierde în greutate înseamnă doar să faci calcule. 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogram de grăsime, deci ai nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kg în greutate.
Există doar două modalități de a construi un deficit, dieta și exercițiile fizice. Alergarea are una dintre cele mai ridicate rate de arsură pentru orice tip de exercițiu. Așadar, alergarea a 5 mile pe zi va avea un impact real.
O regulă generală este că majoritatea oamenilor arde 100 de calorii pe kilometru. Există câteva variabile precum greutatea, eficiența de rulare și viteza.
De exemplu, un atlet antrenat va arde mai puține calorii pe o alergare ușoară de 5 mile decât cineva care este supraponderal, nou la alergare și încearcă să alerge cât mai repede posibil.
Dar, în general, alergând 5 mile va arde 500 de calorii. Aleargă 5 mile pe zi și poți pierde 1 kilogram pe săptămână.
Acest lucru se bazează pe o ipoteză IMENĂ!
Marea capcană în care se încadrează alergătorii este să mănânce mai mult. Alergatul îți face foame!
În plus, este ușor de gândit; „Tocmai am fost la fugă. Merit o mică recompensă ”. Dacă această recompensă este mai mare decât ați mânca în mod normal, aceasta va scoate o bucată mare din deficitul dvs. de calorii.
Pentru a pierde în greutate alergând 5 mile pe zi, tot trebuie să urmăriți ce mâncați. Alergatul nu este o lumină verde pentru bingeing pe tort de ciocolată! (L-am testat pe acesta).
Aportul dvs. de calorii trebuie să fie limitat la aportul zilnic recomandat de calorii - aceasta este, în general, 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 de calorii pe zi pentru bărbați. (Liniile directoare NHS de referință).
Nu trebuie doar să consumați calorii suplimentare pentru care trebuie să aveți grijă:
- Pe măsură ce slăbești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru funcțiile zilnice. Aceasta înseamnă suspin, trebuie să mănânci mai puțin pentru a menține status quo-ul.
- Alergarea construiește mușchiul și mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Ai putea ajunge să schimbi grăsimea pentru mușchi și să nu slăbești. Este un lucru bun, dar dacă doriți să verificați că pierdeți în greutate în acele părți supărătoare ale corpului - scoateți o măsurătoare cu bandă!
- Corpul tău se va adapta la alergarea de 5 mile pe zi. Pe măsură ce devine o mașină de rulare eficientă, începe să ardă mai puține calorii.
Găsiți această dezamăgitoare? Să avem o perspectivă. Alergătorul mediu cântărește mult mai puțin decât alergătorii care își petrec timpul liber pe canapea. Așadar, nu vă lăsați să vă legați de pantofii de alergat.
Citiți câteva comentarii despre alergarea a 5 mile pe zi și rămâneți cu impresia că vă veți autodistruge, vă veți ridica nivelul de hormon cortizol la starea de criză sau veți suferi de boli mintale legate de anorexie!
Să păstrăm un sentiment de perspectivă.