Alcool, pierderi musculare și de grăsime Cum să beți și să vă mențineți în formă
De Anthony Nehra
Poți să te lipești, să rămâi slab și să te bucuri în continuare de băuturi cu prietenii tăi?
Este posibil. Într-adevăr.
Să fim sinceri: te duci la sală ca să poți arăta fierbinte.
Da, desigur, vrei să fii puternic și sănătos până la bătrânețe. Dar dacă ești ca majoritatea oamenilor, ridici greutăți și mănânci bine ca să arăți bine în haine și să arăți fierbinte gol. Așa că poți atrage atenția în cameră și să fii observat - și să fim reali - astfel încât să poți fi liniștit când vrei.
Când vă simțiți bine și aveți un punct slammin ', doriți să socializați și să cunoașteți oameni. Și adesea asta înseamnă să beți câteva băuturi.
Dar iată: când te transformi în dl. Funtime Drinksalot, corpul tău solid ca piatra se înmoaie destul de repede.
Deci, există o problemă ...
Prea multă băutură îți va șterge câștigurile musculare
Alcoolul nu este prieten cu masa musculară. Vă va face slăbit și vă va zdrobi unitatea pentru a ajunge la sala de sport. Acest lucru se întâmplă printr-o varietate de mecanisme, dar principala problemă este scăderea nivelului de testosteron. Deci, cheia este să știi cât poți tolera și când să te oprești.
Pentru a proteja masa musculară și testosteronul într-o noapte, cercetarea este destul de clară: puteți bea până la 0,5 grame de alcool pe kilogram de greutate corporală. Dincolo de faptul că hormonii tăi musculari scad, somnul este compromis, hormonii stresului cresc, performanțele de a doua zi suferă și în general te simți ca un rahat.
Deci, cum se traduce asta în viața reală? O persoană de 175 de kilograme poate bea în jur de 3 băuturi - adică o băutură mixtă sau o lovitură, o bere de 12 uncii sau un pahar de vin de 5 uncii. Dacă sunteți sub 140 de lire sterline, rămâneți cu 2 sau mai puțin.
Atâta timp cât urmați acest ghid, câteva băuturi aici și colo nu vă vor afecta puterea și masa musculară. Deci, cu excepția cazului în care obțineți neglijent în mod obișnuit, puteți bea social fără a sacrifica câștigurile.
Ceea ce duce la întrebarea inevitabilă ...
Will Booze mă îngrașă?
Contrar credinței populare, alcoolul nu se păstrează ușor sub formă de grăsime. Dar stopează arderea grăsimilor și face ca grăsimea pe care o mănânci să fie depozitată în intestin, fund și în alte părți. Cum minimizați acest lucru? Mănâncă mai puțină grăsime în zilele în care vei bea.
Când reduceți caloriile alimentare pentru a ține cont de caloriile alcoolice, vă puteți menține greutatea. Dacă numărați macrocomenzi, înlocuiți fiecare băutură cu 10-12 grame de grăsime. Și nu uitați să numărați carbohidrații care ar putea fi în băutura dvs. Adică 5-7g de carbohidrați într-un pahar de vin sau 10-15g în bere.
Rămâneți la băuturile tari cu mixere cu zero calorii (cum ar fi soda club sau sodă dietetică). Vinul uscat și berea ușoară sunt, de asemenea, opțiuni bune. Evitați cocktailurile zaharoase (cum ar fi margaritas sau negronis), vinul dulce (îmi pare rău, iubitorii de rosé) și berile grele, cum ar fi IPA-urile sau Guinness. Sunt încărcate cu carbohidrați și îți fac să vrei să bei și să mănânci mai mult.