Alăptează miracolul Curățarea de slăbire pe care ai crezut-o că este

Actualizat la 22 aprilie 2020

Ai crezut că alăptarea va face ca greutatea bebelușului să zboare? Mai aștepți să se întâmple? Nu ești singur.

Există o mulțime de mame celebre care susțin că și-au pierdut greutatea bebelușului din cauza alăptării. Se prezintă la spectacolele de premiere care arată elegant și tonifiat la doar câteva luni de la naștere. Ei uită să menționeze antrenorii personali și dieteticienii care i-au ajutat, așa că nu-ți face griji dacă nu arăți ca ei.

Totuși, nu trebuie să fii o celebritate pentru a scăpa rapid de greutatea bebelușului. Alăptarea poate ajuta la inițierea procesului, dar va trebui să o ajutați puțin. Sunteți gata să vă faceți sănătoși și să aruncați kilogramele în plus? Să trecem mai întâi la detalii.

Cuprins

De ce alăptarea ajută unele femei să slăbească
De ce s-ar putea să nu slăbești
Cum să slăbești când alăptezi
Pot dieta dacă alăpt?
Dă-ți timp
La sfarsitul zilei

De ce alăptarea ajută unele femei să slăbească

Corpul dvs. folosește caloriile pe care le consumați, plus celulele de grăsime stocate, pentru a produce laptele care vă hrănește bebelușul (1). Utilizarea celulelor adipoase stocate este ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă consumați calorii suplimentare pentru alăptare.

Multe femei pierd aproximativ 10-15 kilograme imediat după naștere. Apoi pierderea devine mai treptată, până la aproximativ o lire pe lună. Poate dura ceva timp (în medie șase până la nouă luni) pentru a pierde în greutate bebelușului, deci este important să fiți blând și răbdător cu voi înșivă. Amintiți-vă, a durat 9 luni pentru a-l pune, așa că poate dura cel puțin atât de mult până să îl scoateți.

De ce s-ar putea să nu slăbești

S-ar putea să credeți că faceți ceva greșit, deoarece toată lumea pare că alăptarea ar trebui să topească kilogramele. Cu toate acestea, există câteva motive reale pentru care este posibil să nu funcționeze pentru dvs.

1. Hormonii tăi

Hormonii sunt extrem de activi în timp ce sunteți gravidă și sunt încă activi când alăptați. În acest timp, prolactina este catalizatorul pentru majoritatea schimbărilor din corpul dumneavoastră.

Nivelul prolactinei crește pe tot parcursul sarcinii până când este de 10 până la 20 de ori mai mare decât în mod normal. Prolactina este hormonul care îi spune organismului să producă lapte (2). De asemenea, vă va crește pofta de mâncare.

Această creștere vă poate determina să consumați mai multe calorii decât sunt necesare pentru producerea laptelui. Aceste calorii suplimentare ar putea determina creșterea în greutate, în loc să o pierzi.

2. Dieta ta

Arzi multe calorii în timpul alăptării. Dacă sunteți responsabil pentru producerea singurei surse de hrană a bebelușului, probabil că ardeți undeva între 300 și 400 de calorii numai în producția de alimente (3) .

Deși acest lucru ar putea părea foarte mult, este totuși ușor să mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie zilnic, mai ales dacă jonglați cu noi responsabilități de maternitate sau nu ați găsit timp pentru a fi la fel de activ ca de obicei.

3. Suprarenalele tale

Cele două cauze principale ale insuficienței suprarenale sunt stresul și lipsa somnului, la care se pot raporta toate proaspetele mame.

Glanda suprarenală produce și reglează hormoni (4). Modul stresat al maternității vă poate menține corpul într-o stare constantă de „luptă sau fugă”. Deci, glandele suprarenale pot avea dificultăți în a ține pasul cu nevoile corpului.

Aceste glande sunt responsabile pentru producerea de cortizol, un hormon esențial în reglarea conversiei grăsimilor și proteinelor în energie (precum și un hormon al stresului). Când glandele sunt obosite, este posibil să vă simțiți obosit, lent și dureros. În plus, metabolismul tău ar putea face o baie (5) .

Rețineți că aceste simptome nu sunt străine de majoritatea noilor mame, dar dacă suprarenalele dvs. joacă un rol, medicul dumneavoastră ar trebui să poată determina acest lucru prin teste.

Cum să slăbești când alăptezi

Acum, că știi ce te poate împiedica să pierzi acele kilograme nedorite, ce poți face în acest sens? Iată câteva idei care vă pot ajuta.

O dietă sănătoasă

În timp ce alăptați, va trebui să vă asigurați că obțineți suficiente lucruri bune pentru dvs. și pentru bebeluș. Prin aceasta, ne referim la alimentele bogate în nutrienți.

Împachetați în porțiile zilnice de fructe și legume pentru a vă asigura că primiți o mulțime de vitamine și minerale. Dacă puteți reduce excesul de zahăr, acesta va fi benefic și pentru dvs. și pentru copil (6). Mai mult, carbohidrații complecși și proteinele slabe sunt importante în acest timp.