Alăptarea și pierderea grăsimii; Nutritive de bază
De ce este greu pentru unele femei să piardă grăsime în timp ce alăptează, când tocmai le topește pe altele? Așa cum am menționat în primul meu blog din această serie, am crezut că pierderea în greutate este un efect secundar fericit al beneficiilor deja uimitoare ale alăptării bebelușului meu. Personal, simt că alăptarea m-a ajutat să micșorez cățelul de mămică postpartum la scurt timp după naștere, dar apoi am lovit un platou după o lună după naștere. Sunt sigur că sunt multe femei care citesc acest lucru observând același lucru. Cu toții ați auzit pe cineva spunând: „Așa a făcut altceva decât să alăpteze, iar grăsimea bebelușului tocmai s-a topit”. Tu, pe de altă parte, ți-ai aruncat fundul în sala de sport și ai mâncat sănătos și nu poți trece de un anumit moment în eforturile de slăbire. Este atât de frustrant pentru că, chiar și cu noile noastre vieți mămice ocupate, depuneți tot efortul de a mânca corect și de a vă potrivi în antrenamente, dar nimic nu pare să funcționeze.
Adevărul este că alăptarea, deși este minunată pentru dvs. și pentru copilul dvs., uneori oprește potențialul dvs. de arderea grăsimilor. Cum este posibil acest lucru? Majoritatea dintre noi știm că, în timpul alăptării, arzi în medie 300-800 de calorii în plus. Aceasta este o cheltuială calorică similară cu un antrenament intens. Cele mai mari două motive pentru care unele femei pot pierde atât de ușor și altele nu se datorează faptului că toată lumea are un set diferit de genetică și un machiaj hormonal original înainte de sarcină. Acest lucru face foarte dificil să comparăm o mamă care alăptează cu alta. În afară de acești doi factori mari, avem de-a face cu toți stiluri de viață diferite, care pot contribui la stoparea pierderii în greutate și chiar pot promova creșterea în greutate!
Este foarte important să fii conștient de faptul că stresul eliberează cortizol. Prea mult din acest hormon determină încetinirea metabolismului. Când nu dormi și nu dormi restaurativ, cortizolul rămâne în corp. Știu că am fost foarte fericită și uimită de noua mea viață și de micul meu bug de dragoste, dar să fim sinceri, nu este lipsit de stres. Există multe zile și nopți stresante cu somn greu, mai ales dacă alăptați. Stresul și lipsa somnului vor determina încetinirea glandelor suprarenale. O mulțime de mame iau cea mai apropiată gustare pentru a mă lua. Aceste alegeri nu sunt de obicei cele mai sănătoase.
Lipsa somnului poate, de asemenea, să se încurce cu semnalele de foame, determinându-vă să mâncați prea mult sau să nu mâncați. Să nu mănânc suficient a fost un factor important pentru mine. În mod surprinzător, acest lucru ne determină să ne ținem de grăsime. Când ești foarte ocupat și copleșit, de multe ori uiți să mănânci. Dacă reduceți caloriile în mod intenționat pentru a ajuta la scăderea greutății suplimentare care se declanșează. Acest lucru tinde să facă corpul să creadă că există foamete, iar corpul stochează de fapt grăsimea corporală ca rezervă de energie. Corpul tău dorește întotdeauna să-ți protejeze aportul de lapte. Rețineți, câte calorii ardeți diferă pentru toată lumea. Dacă o mamă alăptează la fiecare 1-1,5 ore, va arde mai multe calorii decât o mamă care alăptează doar de câteva ori pe zi sau suplimente cu formulă. Cantitatea de alăptare pe care o faceți se modifică de obicei pe parcursul primului an al bebelușului. Acest lucru este factorul în câte calorii arde corpul tău în fiecare zi.