Ajutor! De ce am încetat brusc să slăbesc

Cinci motive pentru care acest număr de pe scară ar putea să nu meargă nicăieri - deocamdată.

ajutor

Lucrurile mergeau bine. Ați urca pe scară și ați face un dans fericit al victoriei de fiecare dată când vărsați un kilogram sau două. Dar acum ești blocat. Numărul nu merge nicăieri - chiar dacă simți că mănânci în continuare bine și îți lovești dur sesiunile de transpirație. Da, ați atins temutul platou de slăbire.

Vestea bună: Aceasta este o parte normală a pierderii în greutate. „Există faza lunii de miere în care dietele experimentează pierderea aproape instantanee în greutate”, spune fiziologul de exerciții și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică Jim White. „Schimbările dietetice, greutatea apei și motivația inițială pentru exerciții fizice vă ajută să vă slăbiți la început”. Dar după aceea, lucrurile s-ar putea să nu fie chiar atât de ușoare. (Îmi pare rău!) Iată cinci motive pentru care este posibil ca numărul de pe scară să nu meargă nicăieri - deocamdată.

5 motive pentru care ați atins un platou pentru pierderea în greutate

1. Același lucru nu mai funcționează.
Ați intrat într-un canal de antrenament - dar aceasta ar putea fi problema. Este timpul să-l amestecați din exercițiile obișnuite cu gantere sau din clasa de bare. Efectuarea unei varietăți de exerciții scade plictiseala, menținându-te angajat și entuziasmat de transpirație. Ca să nu mai vorbim că este bine să vă provocați mușchii în moduri noi, lucrându-vă corpul din unghiuri diferite, spune White. În plus, vă va ajuta dacă vă intensificați antrenamentele de asemenea. „Creșterea intensității este cheia spargerii unui platou”, spune White. La urma urmei, dacă aveți de gând să vă antrenați 30 de minute, de ce să nu vă antrenați din greu? Asta înseamnă să joci tenis individual la dublu; realizarea unui circuit de greutate rapid față de mașini simple; sau alergând mai repede decât ritmul obișnuit.

2. Dieta ta este într-o rutină.
Când îți faci puiul la cină seara după noapte, trebuie să te plictisești. Și asta se poate transforma în mega pofte. Când mâncați o dietă variată - pui și broccoli într-o noapte, un cartof dulce încărcat, la cuptor, și tocană delicioasă de vită după aceea - veți obține o varietate de nutrienți și profile aromate. Asta înseamnă că s-ar putea să aștepți cu nerăbdare acele mese sănătoase. (Mai degrabă decât să doriți să completați cina cu un castron de înghețată.)