Ajutarea obiceiurilor sănătoase să se lipească; Asociația pentru Știința Psihologică; APS
În fiecare an nou, milioane de oameni hotărăsc să adopte obiceiuri mai sănătoase și acest lucru va fi, fără îndoială, alimentat anul acesta de noile linii directoare ale guvernului SUA care îi îndeamnă pe oameni să mănânce mai puțin zahăr. În ciuda acestor bune intenții, respectarea de fapt a unei noi diete sau a unui plan de exerciții fizice este greu de susținut. Estimările arată că aproximativ 25% dintre oameni renunță la rezoluțiile de Anul Nou în prima săptămână.
Într-o secțiune specială a Perspectivelor științei psihologice, un grup de cercetători proeminenți subliniază modul în care știința comportamentală poate oferi soluții acționabile la problemele societale, cum ar fi obținerea oamenilor de a îmbunătăți pe termen lung sănătatea lor. Autorii, conduși de profesorul Alexander Rothman de la Universitatea din Minnesota, prezintă strategii bazate pe dovezi care pot ajuta indivizii și factorii de decizie să își îndeplinească obiectivele pentru un an mai sănătos în viitor.
Persistența obiceiurilor nesănătoase subminează eforturile de a efectua un nou comportament și chiar și persoanelor care inițiază un nou model de comportament le este greu să îl mențină suficient de mult timp pentru a obține rezultatul dorit, explică autorii. „Eforturile de intervenție, în special cele care implică mesaje de sănătate, se bazează pe presupunerea că oamenii vor fi motivați să-și modifice comportamentul dacă vor înțelege costurile generate de obiceiurile lor nesănătoase.”
Cu toate acestea, cercetările arată în mod repetat că oamenii sunt reticenți în recunoașterea riscurilor personale și sunt prea încrezători în propria lor invulnerabilitate la problemele de sănătate. Mai mult, oamenilor le lipsește motivația suficientă pentru a-și schimba obiceiurile, deseori nu reușesc să transpună intențiile sănătoase în acțiune, eforturile lor sunt subminate de persistența unor obiceiuri anterioare nesănătoase și au dificultăți considerabile în menținerea unor noi modele de comportament sănătos.
Știința psihologică demonstrează modul în care chiar și modificările simple ale practicilor standard de promovare a sănătății le pot spori dramatic eficacitatea.
De exemplu, studiile au arătat că schimbarea cadrului comportamentelor de sănătate pentru a se concentra asupra impactului lor asupra celorlalți poate fi extrem de eficientă în schimbarea comportamentului. Un studiu a constatat că modificarea mesajului „Igiena mâinilor vă împiedică să prindeți boli” la „Igiena mâinilor împiedică pacienții să prindă boli” a crescut ratele de spălare a mâinilor cu 10% și utilizarea săpunului cu 45%.
„Anunțurile de serviciu public ar putea încuraja în mod similar oamenii să renunțe la fumat pentru soții lor sau să primească vaccinuri împotriva gripei pentru părinții sau copiii lor”, recomandă autorii.
O altă tactică care îi poate ajuta pe oameni să își urmeze intențiile de a-și îmbunătăți starea de sănătate este stabilirea unor planuri simple dacă-atunci - „Dacă apare (oportunitate/obstacol), atunci voi (răspunde în acest fel)!”
„Pentru că dacă - atunci planurile specifică din timp când, unde și cum să răspundă la situații critice, acestea permit oamenilor să profite de oportunități pe care altfel le-ar putea rata și să gestioneze obstacolele care altfel ar putea fi copleșitoare”, scrie Rothman și colegii săi.