Ajustează-ți farfuria pentru a reduce sănătatea alunelui de zahăr din sânge

O dietă care scade glicemia poate părea complicată, dar construirea unor mese sănătoase poate fi de fapt simplă. După cum vă va spune Lark for Diabetes, formula magică include o mulțime de alimente nutritive și porții sensibile.

Indiferent dacă gătiți pentru dvs. sau comandați la un restaurant, următoarele schimbări de plăci vă pot oferi practică în locuri de observat pe farfurie, unde pot exista spațiu de îmbunătățire. Acest lucru vă poate ajuta rapid și ușor să faceți orice masă puțin mai hrănitoare și mai bună pentru pierderea în greutate și zahărul din sânge.

Sunt oferite economiile aproximative de calorii pentru fiecare masă, iar beneficiile suplimentare ale swap-urilor includ mai multe proteine, mai puține grăsimi nesănătoase, mai puține grame de amidon și zahăr și mai multe fibre, legume, fructe și/sau cereale integrale. Pe scurt, aceste mese pot ajuta la controlul greutății și la glicemia,

Placa 1: Cina cu pește cu orez și legume

Cina originală: Bucată de 6 uncii de pește prăjit, prăjit, 1,5 căni de orez, ¼ cană de dovlecei

Cina revizuită: 4 uncii de somon, ½ cană de orez brun, 1 cană de dovlecei

Diferență aproximativă de calorii: 400 de calorii

Diferentele:

Revizia are o porțiune mai mică de proteine, deoarece o porție este de doar 3 până la 4 uncii. Această cantitate conține aproximativ 24 până la 32 de grame de proteine, iar corpul dumneavoastră poate beneficia doar de aproximativ 20 până la 30 la o singură ședință.
Revizia are o singură porție de orez, în loc de 3 porții în Original.
Revizia are o ceașcă plină de legume, care este un obiectiv bun pentru majoritatea meselor.
Revizia are câteva schimburi mai sănătoase, cu pește la cuptor fără carbohidrați în loc de pește prăjit și prăjit și orez integral cu cereale integrale în loc de orez alb rafinat.

Plăcuța 2: prânz cu sandviș

Prânz sac original: Sub sandwich cu salam, pepperoni, brânză și maion; chipsuri; și un cookie.

Prânz sac revizuit: Sandwich pe pâine integrală cu piept de pui, brânză, muștar, salată, roșii, castraveți și/sau germeni; 1 ceașcă de chipsuri de kale; o portocala

Diferență aproximativă de calorii: 500 de calorii

Diferentele:

Originalul nu are legume, în timp ce Revizia are o ceașcă plină.
Revizia are fructe și cereale integrale, în timp ce carbohidrații din Original provin din pâine albă rafinată, cartofi prăjiți cu amidon și o prăjitură zaharată.
Originalul a procesat carne grasă (salut, calorii, grăsimi și substanțe chimice care provoacă cancer!), În timp ce Revizia are piept de pui slab. Tonul este o altă alegere bună. Pieptul de curcan Deli este slab și bogat în proteine, dar cele mai naturale sunt soiurile cu conținut scăzut de sodiu.
Revizuitul are muștar în loc de maion gras.

Placa 3: Pui prăjit și un biscuit cu piure de cartofi

Cina originală cu pui: Pui prăjit; piure de cartofi facut cu unt; biscuit; ceai dulce

Cina de pui revizuită: „Pui prăjit” fără piele la cuptor; conopida zdrobită; rulou de cină integral; ceai cu gheață neîndulcit.