AIF Tough Muddler
La fel ca „a mânca bine”, „a lucra bine” este o frază supusă unei nenumărate afirmații contradictorii care estompează linia dintre fapt și opinie; adevăruri universale și excepții de la caz la caz - și pe bună dreptate - ca și cum nu există două corpuri umane identice, nici obiectivele a două rutine
Amestecate cu nenumăratele concepții greșite de construire a mușchilor, există, totuși, adevăruri universale incontestabile care se aplică tuturor în fiecare rutină. Pentru a ajuta la stabilirea recordului cu privire la cuvintele de înțelepciune de antrenament frecvent disputate, să trecem prin câteva „gym-isme” deseori auzite și să descifrăm faptele din mit o dată pentru totdeauna.
MIT: crăpăturile Ab vă vor ajuta să pierdeți stomacul.
Dacă aveți straturi de grăsime corporală care vă acoperă mușchii abdominali, utilizarea timpului prețios de exercițiu pentru a vă viza abdominalele, spre deosebire de arderea grăsimilor cu cardio, este un prim exemplu de a pune căruța în fața calului. Ca și cum nu puteți alege ce mușchi beneficiază de proteina pe care o consumați, nu aveți control asupra anumitor părți ale corpului care arde grăsimi. Exercițiile precum alergatul și ciclismul vă vor ajuta să reduceți conținutul total de grăsime corporală, și da, aceasta include zona din jurul secțiunii medii.
MIT: Dacă nu te doare, nu lucrezi suficient de mult.
Fără durere, fără câștig, nu? Un fel de. Deși este important să-ți depășești limitele și să simți o anumită încordare în corpul tău în timp ce faci exerciții fizice, dacă „nu ai dureri fără câștig” la extrem, ar putea face mai mult rău decât bine. Există o mare diferență între tulpină și durere; durere și claritate, iar dacă aveți durere făcând un exercițiu, este posibil să faceți greșit. Eforturile mai grele nu sunt potrivite pentru a lucra mai inteligent.
FACT: Exercitiile fizice pot diminua efectele depresiei.
Când vă antrenați, creierul dvs. eliberează endorfine - substanțe chimice de plăcere care reduc percepția corpului asupra durerii și declanșează sentimente de pozitivitate și bunăstare energizante. În plus, o creștere a stimei de sine și o percepție mai pozitivă a corpului tău însoțesc să fii activ și în formă. Un studiu al Universității din Texas Southwestern Medical Center a constatat chiar că doar 30 de minute de exerciții fizice moderate intens, cinci zile pe săptămână, au redus simptomele depresiei cu 50% după doar patru luni.
FACT: Exercițiul fizic crește energia și reduce oboseala.
Data viitoare când sunteți în căutarea unui pick-me-up, încercați să înlocuiți ceașca de cafea cu un antrenament sau, după cum ne place să spunem, renunțați la Joe pentru sala de sport. În timp ce ați putea crede că antrenamentul vă scade nivelul de energie, exercițiul circulă de fapt sângele dvs., transportând oxigen și substanțe nutritive în țesuturile musculare, ajutându-i să producă energie. Când ritmul cardiac crește, mai mult sânge și oxigen este adus în creier - ceea ce vă face mai alert și mai concentrat.
MIT: Dacă doriți să intrați în formă maximă, aveți nevoie de un abonament la sală.
Știind cât de puțin timp are Mudder Nation pentru scuze, nu vă vom insulta distrugând acest mega mit. Totuși, ceea ce vom arăta o lumină este modul în care a câștigat Trofeul Heisman, 13 ani de la NFL, și actualul luptător MMA, Herschel Walker, și-a antrenat întreaga viață. Rutina zilnică a lui Walker de la liceu? 750 până la 1.500 de flotări, 3.000 de ridicări, 1.500 de ridicări, 1.000 de scufundări și 1.000 de genuflexiuni. Reclama Colegiului de Fotbal al Colegiului de Fotbal spune: „Părinții mei nu aveau mulți bani. Liceul meu nu avea mulți bani, dar nu i-am folosit ca scuză ”.