Aici; s Exact Cât de multă cofeină este prea mult Mâncați nu atât

aici

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, ajungeți la cafea înainte de dimineață. Un studiu din 2018 al Asociației Naționale a Cafelei a constatat că 64 la sută dintre americani beau o ceașcă de cafea în fiecare zi, în creștere de la 62 la sută în 2017 și cel mai mare procent din 2012.

Dar nu doar cafeaua pe care o urmărim - este cofeina. Și indiferent dacă băutura dvs. preferată este un latte, un ceai sau un sifon, veți primi cu siguranță o soluție. Cu toate acestea, poate avea și unele efecte secundare destul de neplăcute. Iată tot ce trebuie să știți despre cofeină și cum să o consumați în siguranță.

Ce este cofeina?

„Cofeina este un medicament (da!) Și stimulant nervos central”, spune Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietetician înregistrat și consultant în nutriție pentru RSP Nutrition. "S-a știut că ajută atenția și timpul reactiv, precum și oferă mai multă energie, forță și rezistență pentru activitățile fizice. Este un stimulant gastric și, de asemenea, un vasoconstrictor (crește tensiunea arterială)."

Câtă cofeină este sigură de consumat zilnic?

Ghidurile dietetice 2015-2020 sugerează că până la 400 de miligrame pe zi este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. (Adică 3-5 căni de cafea pe zi.) În timpul sarcinii, ghidurile actuale recomandă mai puțin de 200 de miligrame pe zi.

Cu toate acestea, corpul fiecărei persoane reacționează diferit la el.

„Metabolismul individual și toleranța ar trebui să dicteze acest lucru, și nu liniile directoare”, spune Auslander Moreno. "Nu recomandăm cofeina copiilor, altele decât cantitățile mici care apar în ciocolată."

LEGATE DE: Rețete fără adaos de zahăr pe care le veți aștepta să mâncați.

Care sunt simptomele unei cantități prea mari de cofeină?

Cu siguranță există o cantitate prea mare de cofeină, iar corpul tău te va anunța.

„Consumul a peste 400 de miligrame de cofeină poate avea ca rezultat o senzație de săritură și ușor alarmată”, spune Lauri Wright, dr., RDN, LD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.