Aici; s De ce alergarea scărilor ca Jennifer Lopez este un antrenament cardio și de forță atât de eficient
Jennifer Lopez a început anul 2018 făcând unul dintre lucrurile pe care le face cel mai bine: un antrenament criminal. Într-un videoclip postat pe Instagram de iubitul ei, Alex Rodriguez, perechea a zdrobit niște burpee, genuflexiuni cu bile și aruncă mingi medicinale pe o pistă în aer liber, împreună cu câteva seturi de scări deosebit de proaste în tribune.
Alergarea scărilor are o atmosferă esențială - poate îți amintește de zilele tale sportive de liceu sau de secvențele clasice de antrenament de filme. Dar doar pentru că este o școală veche nu înseamnă că nu este o provocare majoră. (Dacă v-ați simțit vreodată epuizat după ce ați urcat câteva trepte de scări într-un garaj de parcare sau într-o clădire de apartamente, știți sentimentul.)
Dacă doar gândul la un antrenament pe scări te face să gemi, nu te înșeli cu privire la cât de greu poate fi. În comparație cu multe alte modalități cardio, „se pare că este mai mult de lucru, deoarece este mai mult de lucru”, spune pentru SELF fiziologul de exerciții și antrenorul personal certificat ACE, Pete McCall, C.S.C.S. De asemenea, se întâmplă să fie extrem de eficient.
Probabil știți că alergarea scărilor este un cardio excelent, deoarece vă mărește ritmul cardiac în sus, dar încorporează, de asemenea, ceva antrenament de forță. Pentru a vă alimenta corpul pe scări, trebuie, de asemenea, să angajați aproape fiecare mușchi din partea inferioară a corpului.
„La urcare, faceți mult mai multă flexie și extensie a șoldului - șoldul dvs. trece printr-o gamă de mișcare mult mai mare [decât la mers sau alergare], astfel încât obțineți mai multă muncă din mușchii extensori ai șoldului ", explică McCall. Și anume, acestea includ gluteii, hamstrings (mușchii de-a lungul spatelui coapselor) și adductorii (coapsele interioare). Acestea sunt unele dintre cele mai mari grupuri de mușchi din corpul dvs., motiv pentru care alergarea scărilor este o provocare cardio: corpul dumneavoastră necesită mult oxigen pentru a alimenta acele grupe musculare mari.