Ai somn după un antrenament Katy Saltea
De ce ai somn după ce te antrenezi?
Unul dintre principalele motive pentru antrenament este de a câștiga energie. Deci, trebuie să fie năucitor să te simți somnoros după un antrenament, corect?
Când se întâmplă acest lucru, mai ales dimineața, îl lasă pe cineva să se întrebe ce nu a mers bine. Ei bine, potrivit științei, medicilor și experților în fitness, următoarele 5 lucruri sunt motivul pentru care.
1. Nu dormi suficient
Importanța unui somn adecvat, pentru buna funcționare a corpului, nu poate fi subliniată suficient. Probabil că sunteți somnoros după antrenamente, deoarece nu vă odihniți suficient pentru a începe.
Unul dintre principalele motive pentru antrenament este de a câștiga energie. Deci, trebuie să fie năucitor să te simți somnoros după un antrenament, corect?
Când se întâmplă acest lucru, mai ales dimineața, îl lasă pe cineva să se întrebe ce nu a mers bine. Ei bine, potrivit științei, medicilor și experților în fitness, următoarele 5 lucruri sunt motivul pentru care.
Timpul minim recomandat pentru somn este de 6-8 ore. Somnul este esențial pentru repararea, odihna și reaprovizionarea resurselor necesare zilnic. Orice timp scurt din timpul recomandat înseamnă că corpul tău nu este pregătit să-și asume sarcini extenuante, cum ar fi antrenamentele.
Experții în fitness vă recomandă să alegeți somnul din când în când, dacă vă simțiți prea obosiți pentru a vă exercita. Ai nevoie de odihnă pentru ca mușchii să se vindece și să absoarbă corect energia necesară antrenamentelor. Cu cât dormi mai puțin; cu atât vei avea mai puțină energie pentru antrenament. Acest lucru vă va face să vă obișnuiți rapid și să vă simțiți somnoros după aceea.
2. Mănânci prost
Al doilea motiv pentru care adormi după antrenamente este că mănânci prost. Mâncarea este combustibilul care ajută corpul să descompună grăsimile și zahărul în energie în timpul antrenamentelor.
Lipsa de alimente înainte și după antrenament are ca rezultat o energie redusă. Te face să te simți somnolent după antrenamente.
Știința din spatele antrenamentelor este că mușchii dvs. au nevoie de energie pentru a face față activităților de exerciții. Această energie este derivată din zahărul din sânge. Zahărul din sânge este obținut din mâncarea pe care o consumăm.
Prin urmare, contrar noțiunii greșite că arzi mai multe grăsimi atunci când faci exerciții pe stomacul gol. De fapt, arzi mai puține grăsimi și ajungi obosit și somnoros când îți iese foame.
Medicii și experții în fitness vă sfătuiesc să mâncați o masă ușoară de carbohidrați sănătoși cu 2 până la 3 ore înainte de exercițiu. După antrenament, vi se recomandă, de asemenea, să mâncați o masă ușoară de proteine și carbohidrați pentru a restabili depozitele de energie epuizate.
3. Nu bei suficientă apă
Dacă nu beți suficientă apă înainte sau după antrenament, veți avea somnolență. Aproximativ 60% din greutatea corporală totală este alcătuită din apă. Când te antrenezi, pierzi această apă prin transpirație.
Biologia 101 arată că apa este utilizată pentru descompunerea substanțelor nutritive, pentru răcirea corpului și curățarea sistemului. Când vă antrenați, căldura corpului crește, de unde este nevoie de apă pentru a vă răcori. Această apă iese ca o transpirație.