Ai jurat să pierzi
de Michelle Sutton-Kerchner
Pierderea în greutate este una dintre cele mai importante rezoluții de Anul Nou, în fiecare an. Faceți din aceste activități zilnice parte dintr-un plan de succes de slăbire ...
Aspirațiile fiecărei persoane sunt unice. Și, se schimbă în fiecare an pentru a se acomoda pe măsură ce evoluăm prin etapele vieții. Cu toate acestea, elementele de bază păstrează o temă comună: o viață mai sănătoasă, cu mai mult timp în familie și prieteni.
Gestionarea unei greutăți sănătoase (în special obiectivele de slăbire) și starea generală de fitness sunt printre cele mai populare obiective pentru un nou an. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că peste jumătate dintre americanii adulți sunt supraponderali sau obezi. Pe măsură ce te chinui să pierzi, știi că nu ești singur.
Mai mult de jumătate din populație se străduiește să dedice timp suplimentar relațiilor lor personale pentru a aprecia mai bine cei dragi. Alte rezoluții clasate aproape de vârf includ renunțarea la dependențe, cum ar fi țigările sau alcoolul; ieșirea din datorii; și devenind mai organizat. Toate aceste speranțe funcționează la unison pentru a realiza o viață mai fericită, care, în cele din urmă, este scopul tuturor.
Asigurați-vă un angajament față de fitness. Convenabil, alte rezoluții vor fi îndeplinite simultan. Exercițiile fizice regulate sunt asociate cu mai multe beneficii pentru sănătate decât orice altceva.
Iată câteva trucuri pe care le știe BFF-ul tău slab și tipul ăla în cămașă de la standul de produse. Fă-le ale tale.
Faceți din exerciții o prioritate
Programați timpul pentru exerciții. Pare evident, totuși acesta este unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate. Un covârșitor 73 la sută dintre femei dau vina pe timpul limitat ca motiv pentru care nu fac exerciții fizice. Lipsa de timp este adesea motivul citat pentru obiceiurile alimentare slabe. Dacă sunteți serios în legătură cu a deveni mai în formă, a pierde umflătura mijlocie sau a ridica o persoană slabă pe care o numiți, atunci planificați mai bine. Faceți ceea ce este necesar pentru ca timpul de mișcare și alimentația sănătoasă să fie o prioritate.
Folosiți cu înțelepciune timpul pe care îl aveți. Activitatea fizică fără exerciții fizice poate reprezenta până la 30% din arderea totală a caloriilor. Cereți unui antrenor personal idei de antrenament „portabile”. Izometria în timp ce prânzul cu microunde, ganterele în timpul emisiunii preferate și întărirea miezului în timp ce la luminile de stop sunt câteva idei pentru a vă menține. Alegeți mișcările dvs. preferate de fitness de grup și exersați-le la întâmplare. Faceți din mișcare parte din rutina dvs. zilnică. Rămâneți nemișcat când apreciați momentele vieții, nu când vă uitați la televizor.
Practicați rapoarte realiste. O călătorie la centru timp de o oră sau două nu este un permis de a lenevi în restul zilei. De asemenea, nu ar trebui să fie recompensat cu o frenezie alimentară. Deși o rutină de fitness amplificată poate crește foamea, satisfaceți-o în mod rezonabil. Indulgențele alimentare după o sesiune de transpirație pot contracara eforturile de slăbire, precum și unele dintre celelalte beneficii pentru sănătate ale exercițiului. Bucurați-vă de o gustare inteligentă care combină proteine și carbohidrați pentru a satisface foamea, pentru a umple substanțele nutritive și pentru a ajuta mușchii să se refacă mai puternic.
Aflați mai multe despre nutriție
Atât de des, suntem păcăliți de ambalaje și concepții greșite. Un membru a petrecut ani întregi gândindu-se că gustările sale cu iaurt sunt o parte inteligentă a unei diete de slăbit. După ce s-a întâlnit cu un nutriționist, ea a aflat adevărul. Iaurtul obișnuit este adesea încărcat cu zahăr. Numărul de proteine și calorii variază foarte mult, în funcție de marcă și recipientul de servire. S-ar putea să nu fie tratamentul bogat în proteine, cu conținut scăzut de cal, pe care l-ați crezut. Citiți etichete și faceți alegeri mai inteligente.