Ai întrebat o plimbare rapidă de 60 de minute vs.

Exercițiul trebuie să facă parte din ecuație dacă încercați să rămâneți sănătos, mulți experți recomandând cel puțin 30 de minute de activitate, de cinci ori pe săptămână. Atunci când scapă de kilograme este obiectivul tău, recomandarea sare de până la o oră pe zi, de cinci ori pe săptămână și vorbim despre exerciții de pompare a inimii, nu despre o plimbare pe îndelete în jurul blocului. Deoarece alergarea pentru o oră dreaptă este destul de intensă, mai ales dacă sunteți un începător de exerciții fizice, mersul pe jos rapid este o opțiune excelentă. Dar dacă ai timp scurt? O alergare de 30 de minute ar fi la fel de benefică?

Pierderea în greutate are ca scop crearea unui deficit caloric. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să tăiați sau să ardeți în total 500 de calorii pe zi. Dacă renunțați la 250 de calorii din dieta dvs., va trebui să ardeți 250 cu exercițiile fizice. Iată câte veți arde plimbându-vă brusc în comparație cu joggingul:

Mers:
Plimbare de 60 de minute la 4 mph (15 minute pe milă): 243 de calorii arse
60 de minute de mers pe jos la 13 km/mile: 270 de calorii arse

Alergare:
Alergare de 30 de minute la 10 mph pe milă: 270 de calorii arse

---