Afișați planul de dietă în timp
Iată dieta pentru a te rupe în 4 săptămâni scurte și gata pentru - ai ghicit - Show Time.
La fel ca porțiunea intensă de antrenament a programului Show Time, dieta însoțitoare trebuie să fie la fel de intensă pentru a maximiza arderea grăsimilor în luna următoare. În fiecare săptămână a dietei, veți reduce carbohidrații (scăpând aproximativ o jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare săptămână) și calorii (scăpând aproximativ 2 calorii pe kilogram de greutate corporală pe săptămână), care vă vor menține motorul de ardere a grăsimilor alergând sus.
Caloriile din timpul săptămânii 1 se vor ridica la 16 pe kilogram de greutate corporală, iar carbohidrații ajung la 1,5 grame pe kilogram. Proteinele sunt, de asemenea, la 1,5 grame pe kilogram și vor rămâne constante la această cantitate pe parcursul fiecărei săptămâni a planului; motivul fiind că nu vrei niciodată să sacrifici proteine pentru a scăpa calorii, altfel riști să sacrifici mușchiul. În schimb, veți reduce carbohidrații și câteva grăsimi. Apropo de grăsime, în săptămâna 1, aportul total de grăsime ajunge la puțin sub 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
În săptămâna a 2-a, caloriile scad până la 14 pe kilogram, datorită faptului că carbohidrații sunt tăiați cu 0,5 grame pentru a intra în jur de 1 gram pe kilogram. Proteinele și grăsimile rămân destul de stabile.
În săptămâna 3, caloriile scad până la 12 pe kilogram, deoarece carbohidrații sunt tăiați la 0,5 grame pe kilogram. Proteinele și grăsimile sunt aproape la fel ca în primele două săptămâni.
În ultima săptămână, veți scădea caloriile până la puțin sub 10 per kilogram de greutate corporală. Acest lucru se întâmplă prin tăierea carbohidraților în jumătate până la aproximativ 0,25 grame pe kilogram. Este imposibil să renunți la carbohidrați din dietă, așa că va trebui să scapi puțin de grăsime puțin săptămâna aceasta, până la aproximativ 0,25 grame pe kilogram de greutate corporală.