Afirmații pozitive - Emily Fonnesbeck, terapeut în nutriție RD
Ați auzit sau ați folosit vreodată afirmații pozitive? Practic, afirmați cu încredere un adevăr pozitiv, care poate fi cu adevărat util în reformularea gândurilor și credințelor despre hrană și imaginea corpului. Acestea sunt adesea folosite în terapie pentru a ajuta la eliberarea autocriticii negative și pentru a merge spre o mentalitate mai rezistentă și pozitivă. De fapt, orice crezi sau spui este o afirmație ... pozitivă sau negativă.
Deoarece gândurile și convingerile influențează comportamentul, are sens să ne restructurăm gândurile și convingerile pentru a duce la comportamente mai eficiente. De exemplu, să presupunem că aveți convingerea că nu puteți păstra fursecurile în casă pentru că vă deranjați întotdeauna (alte exemple: zahărul creează dependență, lactatele mă îmbolnăvesc, nu pot mânca mai mult de _____ calorii etc.) . Este posibil să aveți o mulțime de experiențe din trecut care să ofere dovezi clare că acest lucru este absolut adevărat. Așadar, acum nici nu trebuie să vedeți cookie-urile, puteți chiar să prindeți mirosul lor, cineva ar putea menționa cookie-urile sau vă puteți gândi doar la cookie-uri și aveți imediat fie o dorință intensă (fie o teamă intensă) înnebunitor.
De fapt, doar citirea acestui lucru ar putea fi declanșatoare, caz în care vă invit să stați cu acel sentiment. Respirați adânc 3. Nu-l împingeți, ceea ce probabil îl va face mai puternic. Faceți loc pentru aceasta, încercați să o înțelegeți, validați-o și recunoașteți-o mai degrabă ca activitate a minții, decât ca adevăr absolut. Mintea ta încearcă să te protejeze de posibilul rău, mulțumește-i și apoi ...
Aici ar putea fi utilă o nouă afirmare pozitivă. În loc să rămâneți prins în același ciclu obișnuit și bazat pe frică de anxietate alimentară și imagine corporală negativă, ați putea afirma cu încredere un adevăr pozitiv pentru a îndepărta energia de frică.