Dieta mea de Ramadan; Planul de fitness; Blogul SaudiBeauty
Ramadan Kareem toată lumea!
Este din nou acea perioadă binecuvântată a anului, luna sfântă a Ramadanului. Dacă îmi urmărești călătoria de fitness pe Snap Chat, vei ști că am început stilul meu de viață sănătos abia acum 6 luni. Acesta este primul meu Ramadan care încearcă să fac mișcare și să mănânc bine! Nu sunt un profesionist, sunt doar un pasionat de fitness pentru începători, care încă învață. Mulți dintre voi v-ați întrebat ce voi mânca acest Ramadan și cum voi face mișcare în timp ce postesc. Așadar, am realizat această postare de blog pentru a vă împărtăși câteva sfaturi, programe de exerciții și planuri de masă pe care le voi urma în acest Ramadan.
Ramadanul este despre disciplină, disciplinându-ți mintea, sufletul și corpul, așa că simt că este momentul perfect pentru a te antrena în timp ce postesti. Mulți dintre noi ne antrenăm în Ramadan din diferite motive: pierderea în greutate, menținerea în formă, pierderea grăsimii corporale, oricare ar fi motivul, trebuie să ne amintim de scopul final al Ramadanului și să profităm la maximum de aceste zile prețioase. A mânca bine și a face mișcare cu moderație este un obicei bun de inclus în programul dvs. de Ramadan, dar nu vă obsedați și țineți cont de adevăratul obiectiv al Ramadanului.
Obiectivele mele pentru această lună (în afară de obiectivele mele spirituale, desigur) nu sunt să slăbesc, ci să mă aplec și să pierd grăsimea corporală. Antrenamentul în timpul postului are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea de grăsime. Există o diferență între greutatea pe care o vezi pe cântar și modul în care aceasta se traduce prin aspectul corpului tău. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât puteți cântări 120 de lire sterline, dar arătați mai subțire decât cineva care cântărește 110 lire sterline, de exemplu. Am încetat să-mi mai pese cât de mult cântăresc cu mult timp în urmă, ca să fiu sincer, sunt mai îngrijorat de cum arată și se simte corpul meu. Modul în care ți se potrivesc hainele este o modalitate excelentă de a vedea schimbările din corpul tău cu o muncă grea în sala de sport și mâncând curat. Deși am câștigat câteva kilograme de când am început să mă antrenez, hainele mele se potrivesc mai bine, iar pantalonii sunt liberi în jurul taliei și șoldurilor. Chiar și cămășile mele se potrivesc!
În general, femeile doresc să slăbească în Ramadan, în timp ce bărbații nu vor să ajungă slabi. În acest Ramadan nu vreau să pierd mușchii și forța, vreau să mențin ceea ce am câștigat și să mă aplec reducând procentul meu de grăsime corporală. Acest lucru mă va ajuta să văd definiția în corpul meu. Am scăzut la 20,3% grăsime corporală și obiectivul meu este să o reduc în continuare la 18%, ceea ce ar fi excelent pentru înălțimea, vârsta și greutatea mea. Am nevoie de 1540 de calorii pe zi cu 120 de grame de proteine și doar pentru că postesc nu înseamnă că nu pot obține acele calorii. Împărțit între Suhoor, Iftar și după aceea, pot planifica mese cu un conținut ridicat de proteine pentru a-mi atinge țintele proteice și planifica mese care sunt hrănitoare și mă vor ajuta să îmi ating cerințele calorice.
Iată câteva opțiuni Suhoor pe care le voi avea în timpul Ramadanului. Îmi place fulgi de ovăz, așa că opțiunea suhoor # 1 este preferata mea, restul depinde doar de starea mea de spirit. Vrei să alegi alimente pline de nutrienți și care îți vor oferi combustibil pe parcursul zilei tale. Alegeți un amestec de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine.