Afară, blestemat de FAT!
- Acțiune
- Stare de nervozitate
Indiferent cât de mult ai încerca, există acele câteva pete de grăsime care refuză să cedeze. Iată un plan de antrenament pentru a ajuta la reducerea grăsimilor în trei domenii cu probleme legate de dieta, exercițiile fizice și modificările stilului de viață
Majoritatea femeilor au pete grase greu de schimbat pe care le-ar plăcea să le piardă. De exemplu, grăsime de burtă, coapse grele și mânere de dragoste. În timp ce aceste umflături încăpățânate depind în mare parte de genetică, hormonii noștri pot guverna și locul în care depozităm grăsime, spun specialiștii în fitness.
Și dezechilibrul hormonal poate fi cauzat de o dietă slabă, de stres, de poluarea mediului și de lipsa unui exercițiu eficient, adaugă ei. Fiecare pată de grăsime - indiferent dacă este vorba de grăsime la stomac, sutien, coapse mari și grăsime de fund sau aripi de bingo - este cauzată de acțiunea sau inacțiunea unui hormon specific. Vestea bună este că poți reduce grăsimile în zonele cu probleme de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață.
BLACK BELLY BELLY ȘI MUFFIN TOP
Un pumn poate indica o problemă cu glandele suprarenale. Stresul necontrolat pe termen lung face ca organismul să producă prea mult cortizol care poate crește nivelul glicemiei. Acest lucru declanșează eliberarea de insulină, care instruiește corpul să stocheze excesul de glucoză ca depozite încăpățânate de grăsime în jurul stomacului.
DIETĂ: Grăsimile încăpățânate se hrănesc cu zahăr și amidon, spun nutriționiștii. Deci, reduceți alimentele rezistente și mâncați legume proaspete mai colorate și proteine slabe. Mențineți nivelul glucozei din sânge stabil în fața supratensiunilor de cortizol provocate de stres, spun experții. Creșteți aportul de alimente cu arsuri lente, cu conținut scăzut de IG (integrale, legume, leguminoase, legume, pește, carne) și tăiați alimentele cu conținut ridicat de IG (alimente procesate, cereale, zahăr, produse lactate, fructe uscate, bere, vin, suc de fructe, cafea).
GĂTIȚI CU GINGER: „Ghimbirul ajută la reducerea grăsimii din burtă, dar, desigur, nu fără reducerea caloriilor sau exerciții fizice”, spune Anushree Shetty, dietetician din oraș. De asemenea, se știe că ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge la fel de eficient ca medicamentele și fără niciunul dintre efectele secundare.
EXERCITIU GENERAL:
Jogging, înot și ciclism
Secretul pierderii de grăsime abdominală este exercițiile cardiovasculare - nu greutățile. În timp ce buclele și așezările ridică mușchiul, acesta poate rămâne ascuns sub grăsimea încăpățânată. Jogging-ul, ciclismul sau înotul vă vor crește rata metabolică și vor arde excesul de grăsime în această regiune. Dar nu exagerați - prea mult exercițiu poate crește și producția de cortizol.
SFATURI PENTRU STILUL DE VIE: Relaxa! Orice lucru care vă ajută să vă relaxați reduce nivelul de stres și întrerupe ciclul hormonal care determină corpul dumneavoastră să depună grăsime din burtă. Studiile arată că reducerea stresului va reduce, de asemenea, pofta de alimente calorii.