Aerobic în apă în timpul sarcinii - Fitness pentru femei
Dacă sunteți în căutarea unui regim de fitness care să vă ajute să vă mențineți în formă pe tot parcursul sarcinii, vă recomandăm să faceți niște aerobic pe apă. A fi în apă vă va lua greutatea de pe picioare și din spate și vă veți simți mai confortabil când vă antrenați. În afară de aceasta, sa demonstrat că acvarobul ajută în timpul travaliului. Potrivit unui studiu publicat recent în revista Reproductive Health, s-a demonstrat că un curs de cursuri de aerobic în apă, realizat de femei gravide sedentare și cu risc scăzut, reduce cantitatea de medicamente pentru calmarea durerii solicitate de femei în timpul travaliului.
Dacă nu faceți exerciții fizice în prezent și doriți un program cu care vă puteți simți confortabil, un program excelent, cu impact redus pentru femeile însărcinate este aqua aerobicul sau fitnessul în apă. Aqua aerobic are majoritatea calităților de arderea grăsimilor și de construire a rezistenței aerobicului terestru, fără lovirea cu impact ridicat care poate fi periculoasă în timpul sarcinii.
Îndrumări atunci când faceți exerciții în piscină
- În primul rând, amintiți-vă că transpirați, chiar și atunci când sunteți în apă, deci trebuie să beți multă apă înainte, în timpul și după antrenamente. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să puteți lua o porție bună la fiecare 10 minute sau cam așa ceva.
- În al doilea rând, asigurați-vă că purtați un costum de baie cu un blat de susținere (sau purtați un sutien de jogging sub costum de baie). S-ar putea să doriți, de asemenea, să purtați un suport abdominal pe măsură ce sarcina progresează - pe măsură ce burta și sânii se măresc, vor fi și mai pendulante, iar mișcarea prin apă poate deveni incomodă.
- În al treilea rând, încetiniți-vă mișcările, după cum este necesar, astfel încât să nu vă exercitați până la epuizare. Apa oferă multă rezistență și încercarea de a vă deplasa corpul în creștere poate fi foarte obositoare!
- Dacă vă aflați într-o piscină în aer liber, asigurați-vă că purtați protecție solară și o șapcă sau vizieră, deoarece pielea dvs. poate deveni mai sensibilă la soare în timpul sarcinii.
- Pentru cel mai mare beneficiu, exersați în mod regulat. O regulă bună este de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână.