Adresați-vă experților Nutriție sportivă pentru adolescenți - Ghid alimentar sănătos
Î. „Fiul meu de 14 ani este pe cale să se angajeze în antrenamentele Academiei de Fotbal, ceea ce înseamnă antrenament de până la cinci zile pe săptămână. Vreau să mă asigur că primește mâncarea și proteinele de care are nevoie, există un ghid ușor? ”
A. Am cerut nutriționistului Jennifer Peters să răspundă:
Adolescenții și copiii care cresc și fac sport au o creștere semnificativă a necesităților de nutrienți. Dacă tânărul tău sportiv este bine hrănit, acesta va putea juca mai bine, pentru mai mult timp, și va rămâne alert mental. Studiile au arătat că, dacă o persoană mănâncă suficiente alimente pentru a-și satisface cerințele energetice, primește și suficiente proteine. În lumea occidentală mâncăm deja mult mai multe proteine decât necesită corpul nostru, așa că fiți siguri că fiul dumneavoastră va primi suficiente proteine dintr-o dietă normală și echilibrată.
Utilizați micul dejun pentru a începe o zi sănătoasă. Un mic dejun ideal zilnic constă din cereale și pâine, fructe sau suc de fructe și un produs lactat (un iaurt sau un pahar de lapte). Copiii de la nouă ani și adolescenți ar trebui să mănânce cel puțin trei produse lactate pe zi. O singură porție este egală cu o ceașcă de lapte, un vas de iaurt sau 30g de brânză (dimensiunea unei cutii de chibrituri mici).