Adevărul murdar despre succesul pierderii în greutate pe termen lung - Lemon Bowl
Adevărul murdar despre succesul pierderii în greutate pe termen lung
Ultima actualizare: 2 decembrie 2020
Ceea ce vine cu succes cu pierderea în greutate pe termen lung și sfaturi pentru a vă bucura de călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos.
Fie că ați fost un cititor fidel al The Lemon Bowl în ultimii opt ani sau că ați citit site-ul meu web pentru prima dată, este posibil să nu știți că în februarie 2006 am început călătoria de slăbire. Dacă nu ați făcut-o încă, vă încurajez să citiți Cum am pierdut 59 de lire sterline și am terminat-o înainte de a citi restul acestei postări.
Rapid înainte de 12 ani, am simțit că este timpul să fac o pauză și să iau un moment să mă lăsăm jos și murdar cu toți. Este timpul să vă curățați și să împărtășiți adevărul greu despre succesul pierderii în greutate pe termen lung, partea despre care nu vă spune nimeni. Partea pe care nimeni nu pare să o menționeze în acele reclame sclipitoare de slăbire, reclame de inspirație de fitness și reclame nesfârșite pentru pilula dietetică magică.
Înainte să mă scufund, vreau să clarific un lucru. Indiferent dacă m-ați auzit spunându-l o dată sau de o sută de ori, nu am decis să ajung la o greutate sănătoasă, astfel încât să mă pot încadra în blugii skinny de mărimea 2. Când purtați pantaloni cu mărimea 22 Lane Bryant sau vă strecurați în secțiunea pentru bărbați de la Gap pentru a cumpăra 42 de blugi cu talie, ultimul lucru la care vă interesează este să aveți o dimensiune cu o singură cifră.
Vrei doar să poți cumpăra acolo unde cumpără prietenii tăi. Cam asta e tot. Până în prezent, cea mai mică dimensiune pe care am ajuns-o vreodată este dimensiunea pe care o port în timp ce scriu această postare: o dimensiune frumoasă, sănătoasă și normală 10. Zece. Două numere: 1-0.
Acum, că am scăpat de asta, vreau să împărtășesc de ce am decis să-mi schimb stilul de viață: am vrut să-mi reduc riscul de boli pe termen lung, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă. Tatăl meu este medic, specialist în gestionarea durerii și mi-am petrecut o mare parte din viață uitându-l la tratarea pacienților cu dureri cronice. Deși nu toate durerile și bolile sunt evitabile, o mare parte din acestea pot fi prevenite. Cel puțin, vă puteți reduce riscul de a avea multe probleme de sănătate pe termen lung, trăind un stil de viață mai sănătos.
S-ar putea să pară ciudat, dar am fost întotdeauna foarte sănătos (bat în lemn), chiar și atunci când eram mai greu. Drept urmare, nu am vrut să-mi iau genele sănătoase de la sine. Nu am vrut să-mi presez norocul. Aș putea fi diagnosticat cu cancer pulmonar mâine, deși nu am fumat niciodată o țigară în viața mea? Desigur. Poate fi rău să fac mișcare regulată și să împachetez mai multe alimente bogate în nutrienți în dieta mea? Nu. Sigur nu poate.
Ghiciți ce nu vă spune nimeni despre succesul pe termen lung în scăderea în greutate? Nu este la fel de distractiv, plin de satisfacții sau de motivare ca și pierderea în greutate. Ascultați-mă: când începeți, veți începe să pierdeți greutatea destul de repede. În timp, veți începe să pierdeți constant o lire sau două în fiecare săptămână. Aceste rezultate imediate sunt extrem de motivante și vă vor menține.
Ce este mai mult? Prietenii și familia remarcă și comentează în mod regulat progresul dvs. Veți cumpăra haine noi, deoarece pantalonii nu vor rămâne în picioare când coborâți pe scări. Este distractiv, este proaspăt, este incitant!
Apoi, după luni și, eventual, ani de muncă și dedicație, atingeți în sfârșit obiectivul de greutate și trecerea de la modul de slăbire la modul de întreținere. Woo hoo! Timpul petrecerii!
Oh, așteptați. Cu excepția faptului că nu este deloc o petrecere. Voi sunteți biscuiți deștepți, așa că nu vă voi plictisi cu ceea ce este evident (Ghiciți ce! Încă nu pot mânca înghețată în fiecare zi!), Dar am vrut să fac lumină asupra realității menținerii pierderii în greutate pe termen lung. De exemplu, când am început să slăbesc, am lucrat la Curves timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână. În fiecare săptămână am fost recompensat cu o pierdere în greutate de una sau două kilograme. Trec rapid la modul de întreținere: iau cursuri de fitness de 60 de minute, de intensitate ridicată, cinci sau șase zile pe săptămână și nu slăbesc. Ardem literalmente 500-600 de calorii pe zi pur și simplu pentru a menține greutatea scăzută.
O altă diferență între a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate? Nimeni nu observă când rămâi la fel. Când slăbeam pentru prima dată, colegii, prietenii și familia au comentat în permanență cât de grozav arătam și cât de puternic deveneam. Deși acest lucru ar putea părea zadarnic (și este în totalitate), este, de asemenea, extrem de motivant. Aceste comentarii au alimentat următoarea mea masă sănătoasă, următorul meu antrenament, următoarea mea decizie inteligentă.
Când îți pierzi secțiunea de aplauze, trebuie să cauți înăuntru 100% din voința și motivația ta. De fapt, este unul dintre multele motive pentru care am început seria mea de călătorie în domeniul sănătății, What to Eat & How to Burn it Off. Au trecut mult timp zilele de a-mi lua o săptămână liberă de la mișcare și de a mânca corect doar pentru că sunt în vacanță.
Pentru a fi destul de clar: nu caut simpatie aici. Trăiesc o viață minunată, foarte fermecată. Mai degrabă, vă încurajez să vă bucurați de plimbare. Bucură-te de acum. Bucurați-vă de călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos. În loc să mă gândesc „voi fi atât de fericit când ______” sau „nu pot să aștept până la______”, vreau să vă sugerez să spuneți „Sunt atât de mândru de mine pentru _____” sau „Am atât de mult distracție _____ ”. James Taylor a spus cel mai bine: „Secretul vieții este să te bucuri de trecerea timpului”. (Asta a fost pentru soțul meu. Te iubesc, Rich.)
Dar e adevărat. Savurați oriunde vă aflați acum în călătorie. Ai încredere în proces și distrează-te. Deoarece într-o zi veți fi în modul de întreținere, transpirând la sala de gimnastică pe cea de-a 50-a burpee a orei, dorindu-vă să vă întoarceți la curbe făcând unul dintre acele antrenamente casual de 30 de minute, în timp ce în continuare să fiți recompensat cu o pierdere în greutate în fiecare săptămână. Crede-mă, vorbesc din experiență.