Profesionistii; Contra obiectivelor săptămânale de calorii - Metoda Triage
Î. Dacă sunt toate caloriile și toate caloriile la sfârșitul zilei, iar calendarul alimentelor nu contează (în afara proteinelor), puteți să stabiliți o țintă săptămânală de calorii și să rulați cu asta? Sau are mai mult sens să ai obiective zilnice?
Aceasta este de fapt o întrebare foarte bună și este un exemplu excelent de când teoria și aplicația din lumea reală trebuie să se unească și să vă ghideze luarea deciziilor. În teorie, dacă împărțiți caloriile în mod egal zi de zi sau dacă ați avea zile periodice mai mari și mai mici, atâta timp cât caloriile sunt potrivite în general, v-ați aștepta ca rezultatul să fie același. Pentru că, deși oamenii tind să obsedeze de caloriile zilnice, ei ignoră scara mai lungă. Oamenii se vor înspăimânta dacă mănâncă sau nu mănâncă într-o zi. Dar la scară largă nu este atât de important. Este efectul cumulativ al aportului caloric. Deficitul sau surplusul de o zi nu se va schimba prea mult. Dar fă-o constant și vei vedea o schimbare.
Deci, efectul cumulativ al dietei/caloriilor este cel care dictează rezultatul, așa că atâta timp cât sunt potrivite, ar trebui să fim toți buni?
Ei bine, nu neapărat.
Pentru unii, vizionarea aportului caloric pe o scară mai mare le va permite să se bucure de viață un pic mai mult zi de zi. Pentru alții, le va strica progresul. Unii vor binge într-o zi, apoi vor restricționa puternic următoarea. Unii vor mânca la întâmplare zi de zi și vor încerca să-l compenseze în weekend. Deci, poate fi un gând periculos să te distrezi. Psihologic, unii oameni nu pot face față lipsei de structură.
Ca să nu mai vorbim de efectul aportului caloric diferit asupra capacității dumneavoastră de a vă antrena greu și, de asemenea, de a vă recupera. Mâncarea insuficientă în zilele de antrenament, sau chiar cu o zi înainte sau după, vă poate lăsa să participați la sesiuni de antrenament foarte slabe (deoarece nu sunteți suficient alimentați) și vă poate lăsa să vă simțiți foarte bateți-vă de la antrenament, deoarece alimentați inadecvat recuperarea.