Care este cel mai sigur nivel caloric pentru care femeile să piardă în greutate să trăiască sănătos
Legate de
Deși reducerea caloriilor este importantă pentru pierderea în greutate, consumul de prea puține calorii poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală, amețeli, dureri de cap și greață. Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că femeile care consumă diete cu conținut scăzut de calorii riscă, de asemenea, riscul formării calculilor biliari. Îndeplinirea necesităților dvs. minime de calorii vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță, dar eficient, și să mențineți greutatea pierdută mult timp.
Nivele minime de siguranță
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că multe femei inactive au nevoie de cel puțin 1.000 de calorii zilnic, în timp ce femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme și femeile active necesită cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă. Femeile extrem de active pot avea nevoie de până la 1.600 de calorii sau mai mult, în fiecare zi pentru a slăbi într-un ritm sigur, care este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, relatează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.
Recomandări generale
Indiferent de consumul actual de calorii, veți vedea probabil o scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, reducând aportul cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Universitatea din Washington sugerează că o femeie obeză consumă 10 calorii pe kilogram de greutate corporală dorită, ceea ce este echivalent cu 1.400 de calorii pe zi, dacă greutatea țintă este de 140 de kilograme.