Adevărul despre modul în care stresul poate afecta pierderea în greutate
Am auzit cu toții despre mâncarea stresantă sau mâncarea confortabilă. Iată cum stresul ar putea să te împiedice de obiectivele de slăbire.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Dacă te-ai găsit vreodată înecându-ți durerile într-o cadă cu înghețată sau aruncând mâncăruri rapide la biroul tău pentru că nu ai suficient timp pentru a lua un prânz adevărat, atunci ești familiarizat cu stresul și apetitul interconectate. Conceptul de „consum de stres” este bine cunoscut și poate afecta oricine în orice moment.
Ideea că o situație stresantă poate provoca, de asemenea, o scădere a judecății nutriționale este familiară pentru oricine a folosit mâncarea nedorită ca o cârjă emoțională și există de fapt știința care o susține. Un amestec complex de substanțe chimice este eliberat atunci când creierul este stresat, lăsându-ne pe mulți dintre noi neajutorați în fața consumului emoțional. În plus, stresul poate duce la nopți nedormite, iar lipsa somnului poate contribui, de asemenea, la apetitul înfuriat - și la alegeri alimentare slabe. Toate acestea pot adăuga până la multe kilograme în plus pe cântar și un plan sabotat de pierdere în greutate.
Deci, cum poți scăpa de acest ciclu de auto-perpetuare? Să analizăm de ce se întâmplă acest lucru și cum puteți echilibra cu succes atât stresul, cât și pierderea în greutate.
De ce se întâmplă
Este ușor de spus că, dacă doriți să slăbiți, nu vă stresați, dar acest lucru este mult mai greu în practică. Există atât de mulți factori care susțin stresul și previn pierderea în greutate, cum ar fi orele lungi de lucru, cerințele de a fi părinte, anxietatea elevilor și multe altele. Este dificil să găsești timpul pentru a face exerciții fizice adecvate sau pentru a mânca bine dacă ești constant bombardat cu probleme mai presante, ceea ce înseamnă că mâncarea emoțională este un mecanism tipic de coping.
Și mai rău, cu cât ești mai stresat, cu atât kilogramele par să meargă mai mult - și cu atât este mai greu să scapi de ele. Psychology Today subliniază că „stresul care durează o perioadă lungă de timp este o triplă greșeală pentru greutate - ne crește pofta de mâncare, ne face să ne ținem de grăsime și interferăm cu voința noastră pentru a implementa un stil de viață sănătos”.
Articolul continuă să detalieze câteva dintre motivele pentru care biologia noastră reacționează la stres prin îngrășare, iar unul dintre motivele majore sunt hormonii noștri. Când creierul nostru detectează stresul, consideră că este o amenințare, ceea ce ne pune în modul „luptă sau fugă” pe măsură ce ne pregătim să facem față oricărei amenințări (chiar dacă este doar un termen brusc la locul de muncă). Dar chiar și după ce trece adrenalina, creierul nostru tot secretă cortizol, „hormonul stresului”. Ca o rămășiță din zilele noastre cavernelor, cortizolul ne cere să mâncăm pentru a umple rezervele de energie care s-au pierdut în timpul modului de luptă sau de zbor. Problema este că nu fugeam de un tigru din dinte de sabru - am fost doar stresați în legătură cu munca, dar mâncăm oricum. (Acest lucru se adaugă, de asemenea, problemei de a fi prea sedentar în timp ce vă aflați la birou - nu există nicio modalitate prin care să puteți elimina toate acele calorii inspirate de cortizol dacă sunteți într-un scaun toată ziua.)