Adevărul caloric Cum puteți utiliza deficiența calorică pentru a pierde în greutate
Dacă ați încercat anterior să vă limitați porțiile de alimente și nu obțineți rezultatele dorite, suntem aici pentru a vă ajuta. Puteți arde grăsimi în timp ce mâncați hrană și alimente delicioase.
Vă vom arăta cum să profitați de deficiența de calorii pentru a slăbi în siguranță și rapid. Spre deosebire de una dintre acele diete restrictive care vă fac să vă simțiți obosiți și înfometați, veți învăța cum să ardeți grăsimile reglând ceea ce mâncați și vă veți simți grozav în timp ce o faceți.
Descărcare bonus: Orientări privind topirea grăsimilor [reducerea greutății]
Cinci moduri de a face ca deficitul caloric să vă ajute să slăbiți
- Amintiți-vă că o dietă este utilă pentru multe lucruri, dar un deficit caloric este ceea ce aveți nevoie pentru a arde grăsimi corporale suplimentare.
- Verifică-ți procentul de grăsime corporală și caloriile zilnice maxime. Verificați din nou când pierdeți sau câștigați mușchi.
- Evitați dietele accidentale și mâncați suficiente calorii pentru a evita deteriorarea metabolică. Dacă scădeți cu mult sub cerințele nutriționale zilnice, va fi greu să ardeți grăsimi suplimentare și s-ar putea chiar să îngrășați.
- Creează-ți deficitul de calorii din exerciții fizice în loc să mănânci doar mai puțin, ceea ce va ajuta la menținerea compoziției corpului în timp ce arzi grăsimi suplimentare.
- Consumați diferite tipuri de alimente bogate în nutrienți pentru a vă simți mai plini. O proteină completă, carbohidrați fibroși și grăsimi polinesaturate. A învăța să gătești și a fi dispus să încerci lucruri noi îți va extinde alegerile alimentare sănătoase.
SFAT DE BONUS! Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți în siguranță și să evitați să vă simțiți inconfortabil, începeți cu un deficit caloric mic. Începeți cu un deficit caloric de 10%.
Dieta vs. Deficitul de calorii - Ce este un deficit de calorii?
Aproape toată lumea a auzit cuvântul dietă, dar nu toată lumea a auzit despre un deficit de calorii. Aceste două elemente esențiale de slăbire uneori se amestecă.
Există o mulțime de confuzii cu privire la modul de a controla porțiile și a pierde în greutate. Vă vom ajuta să o rezolvați pe măsură ce vom analiza mai atent diferența dintre o dietă și un deficit de calorii.
Care este definiția unei diete?
Regimul se referă la consumul anumitor tipuri de alimente. Vorbim despre procesat vs. alimente sau lactate neprelucrate vs. neactiv. Scopul dietei este creșterea sănătății și optimizarea nutrienților.
Deși, puteți concepe o dietă pentru pierderea grăsimilor, incluzând mai multe proteine, de exemplu.
Dietele sunt mai multe despre locul în care provin mâncarea dvs. și despre ce este în ea, nu atât cât de mult există. Cele mai populare diete au o listă de alimente aprobată pe care o puteți urmări pentru a obține toți nutrienții.
Acestea pot fi mai mult sau mai puțin restrictive. Medicii sunt de obicei cei care prescriu dietele mai stricte și acest lucru este adesea din motive medicale. Dieta ketogenică este un exemplu excelent, deoarece restricționează carbohidrații.
Acum ce este un deficit caloric?
Un deficit de calorii se referă la consumul unei anumite cantități de alimente. Scopul unui deficit caloric este să arzi mai multe calorii decât consumi.
Trebuie să știți anumite fapte despre corpul dumneavoastră pentru a trece printr-un deficit caloric și pentru a vedea rezultatele. Toată lumea consumă un număr diferit de calorii în fiecare zi.
Într-un deficit de calorii, primul lucru de făcut este să vă aflați caloriile maxime pe zi pentru a vă menține greutatea. Apoi vă urmăriți aportul de calorii și rămâneți sub caloriile maxime.
Nu trebuie neapărat să mănânci mai puține alimente decât neobișnuite. Puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, fiind mai activ.
Indiferent dacă vă place sau nu, urmați o dietă, deși poate fi una pe care ați inventat-o singură. Dar un deficit de calorii nu este pentru toată lumea.
Deficitul de calorii este acela de a pierde în greutate și are ca efect arderea grăsimilor corporale suplimentare. Deci, dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., atunci veți obține cele mai bune rezultate la o dietă sănătoasă, precum și la un deficit de calorii.
Calorii maxime pe zi - Câte calorii ar trebui să mănânc?
Numărul de calorii pe care le consumăm fiecare într-o zi diferă. Cei doi factori principali sunt cât de activ este stilul tău de viață și cât de mult mușchi ai.
Caloriile pe care le arzi din exerciții fizice plus BMR-ul tău se adaugă la aproape toate caloriile pe care le arzi într-o zi. Numărul suficient de apropiat pentru a fi utilizat ca estimare a caloriilor maxime pe zi.
Calorii de întreținere
BMR este rata metabolică bazală. Acestea sunt calorii arse din lucrurile necesare, cum ar fi respirația, pomparea sângelui și clipirea.
Mai important, aceasta include caloriile consumate menținând mușchiul slab. Celulele din fibrele noastre musculare au nevoie de energie ca toate celelalte celule. Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii în fiecare zi.
Există două moduri comune de a măsura BMR, una este cu, și una este fără a include procentul de grăsime corporală. Utilizarea procentului de grăsime corporală vă va oferi cele mai exacte citiri.
Cunoașterea procentului de grăsime corporală îți spune cât de mult mușchi slab ai. Investiți și utilizați un etrier pentru grăsime corporală, care este modul în care cei mai mulți oameni urmăresc procentul lor de grăsime corporală.
Arderea mai multor calorii
De fiecare dată când corpul tău îți mișcă caloriile arse. Vă puteți măsura nivelul de activitate fizică bazându-l pe trei lucruri. Ce faci pentru muncă, ce faci pentru distracție și cât de dificilă este rutina ta de exerciții.
Sportivii profesioniști trebuie să exercite mult la locul de muncă. O persoană obișnuită se ridică și merge la o slujbă în fiecare zi și face cel puțin o plimbare.
Între sportivi și oameni obișnuiți, sunt cei care fac mișcare aproape în fiecare zi. Halterofilii au nevoie de sute, uneori de mii de calorii mai mult decât cineva cu un stil de viață sedentar.
Puteți afla numărul maxim de calorii pe zi, dacă nu ați făcut-o deja. Cu excepția cazului în care sunteți un atlet, puteți pune BMR și activitatea fizică împreună cu această matematică rapidă.
Înmulțiți BMR cu 1,25 dacă nu sunteți foarte activ. Înmulțiți BMR cu 1,5 dacă vă antrenați sau faceți lucrări dificile de trei ori pe săptămână și înmulțiți cu 1,75 dacă vă antrenați de șase ori pe săptămână. Obțineți numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.