NU este doar; calorii in si calorii in afara; a pierde in greutate! (mușchi, bicicletă) - Exerciții și fitness
Acest lucru pare a fi o slogană în rândul multor oameni de aici în ultima vreme și, deși poate părea suficient de simplu, poate fi înșelător - în special pentru cei care știu nimic despre sănătate, fitness sau nutriție. Înțeleg că oamenii încearcă să facă lucrurile cât mai simple și mai ușor de înțeles, dar îmi dau seama dacă cineva pune întrebări despre cum să slăbească pe care nu le știe aproape nimic despre sănătate/fitness/nutriție, deci este mai bine să le concentrezi învăţare ALIMENTAȚIE CORECTĂ decât doar „mănâncă mai puțin/mișcă-te mai mult”.
Oamenii s-ar putea să creadă: „Oh, această gogoașă are 650 de calorii, pot să mănânc asta, o felie de pizza și o dietă de pepsi și să fiu sub aportul meu zilnic de calorii, așa că voi slăbi”. Aceasta este o gândire absurdă și total greșită. Nimic nu este mai important decât să mănânci corect/sănătos/curat. Oamenii ar trebui să se concentreze să se asigure că obțin acest lucru, și abia atunci ar trebui să se îngrijoreze de câte calorii iau în raport cu câte arde.
Dacă cineva mănâncă 1200-1800 de calorii pe zi de hrană nesănătoasă/junk și sifon ÎNCĂ se va lupta cu pierderea în greutate și obținerea sănătății. Dar o persoană care mănâncă 1500-2000 de calorii pe zi cu o mâncare sănătoasă și curată va avea un timp mult mai ușor de slăbit. Asta este cât se poate de simplu.
Ar trebui să fie „BUN, CURAT, SĂNĂTOS calorii în și calorii în afara”.
(Hopa, menit să posteze acest lucru în forumul pentru dietă și pierdere în greutate)
Voi adăuga, de asemenea, că nu este o cantitate stabilită de calorii (adică: 2000 cal) pentru toată lumea. Personal cântăresc 240lbs @ 6'1 (necunoscut în greutate corporală) și mănânc în prezent 3000 + - cal pe zi și scad încet.
1-2 kg pe săptămână este ceea ce urmăresc și nu merg într-o deflick mai mult de 16 săptămâni. Încerc să păstrez forța și mușchii (cât pot) în timp ce țin dieta.
Aș putea scăpa 10 kg pe săptămână dacă aș dori, dar aleg să nu și nu ar trebui să fie prea mulți oameni dacă vor să salveze mușchiul pentru care au lucrat.
Doar 2c-ul meu
Post bun! Nu am putut fi de acord mai mult.
Nu sunt atât de importante caloriile, încât nutrienții ei.
Studiile de mai jos arată că nu doar numărul aportului caloric, ci compoziția acestui aport, afectează pierderea în greutate. Organismul absoarbe în mod diferit anumite alimente, așa cum se discută mai jos, de exemplu sirop de porumb vs fructe/legume, indiferent de calorii #.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083413?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez. Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.P ubmed_Discovery_RA & linkpos = 2 & log $ = relatedarticles & logdbfrom = pubmed
"Pot mânca asta, o felie de pizza"
de ce o felie de pizza este „necurată” în sine. Are făină (carbohidrați, ar putea fi grâu integral, deși de obicei nu este). Are brânză (probabil bogată în sare, care va provoca retenție de apă, dar la fel ca orice altă brânză, mai ales) Are sos de roșii, care poate avea zahăr adăugat, dar nu trebuie. Nu sugerez pizza în mod regulat pentru scăderea în greutate (nu este complet umplută în comparație cu caloriile/grăsimile), dar cred că arată cât de arbitrat este categoria „mâncare curată”.