Adevăr sau mit 5 sfaturi de dietă demistificat Dr.
Dr. Oz abordează 5 sfaturi de dietă obișnuite - și potențial înșelătoare - pentru a vă ajuta să excludeți metode false de slăbire.
Mii de practici de dietă există și nu există, dar multe dintre ele sunt pur și simplu false. Dr. Oz elimină o parte din confuzie determinând ce se bazează pe fapt și ce se bazează pe ficțiune.
Din acest episod:
Adevăr sau mit: așteptați până când vă este foame să mâncați
Mit: Așteptând să mănânci până când îți este foarte foame, foamea pur și simplu crește și se acumulează până când consumă totul, provocând apetitul tău să scape de sub control. De fapt, noile cercetări arată că, omiind micul dejun, vei ajunge să mănânci mai multe calorii în total și să faci alegeri alimentare mai puțin sănătoase pe parcursul zilei decât ai avea altfel. Cercetările arată, de asemenea, că renunțarea la micul dejun activează răspunsul la insulină al corpului, declanșând depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate.
Concluzie: nu săriți niciodată dejunul - încercați aceste rețete super-rapide! În general, nu așteptați până când sunteți hrăniți să mâncați, ceea ce vă poate tenta să căutați alimente nedorite încărcate cu carbohidrați rafinați, zahăr și grăsimi trans.
Asigurați-vă că mâncați la fiecare câteva ore pe tot parcursul zilei, inclusiv micul dejun, prânzul și cina, și încorporați câteva gustări sănătoase între ele pentru a vă menține apetitul sub control. În cele din urmă, gândiți-vă să vă monitorizați foamea măsurându-vă apetitul pe o scară de la 1 (înfometat) la 10 (plin). Dacă aștepți să mănânci până când foamea îți este la nivelul 1, este mai probabil să te înfometezi.
Adevăr sau mit: metabolismul tău te îngrașă
Adevăr: Tiroida ta, glanda în formă de fluture situată în gât chiar sub mărul lui Adam, pompează hormoni care controlează metabolismul în tot corpul. Dar, uneori, apare o afecțiune numită hipotiroidism, care poate încetini producția acestor hormoni. Drept urmare, procesul digestiv din intestinul dvs. încetinește, provocând balonare și creștere în greutate.
Cu toate acestea, hipotiroidismul afectează doar aproximativ 5% din populație. Consumul de prea multe calorii, lipsa exercițiilor fizice, genetica, istoricul familial și obiceiurile nesănătoase, cum ar fi sări peste micul dejun și să nu dormi suficient, sunt motivele care stau la baza creșterii în greutate.