Adăugarea de mușchi te face să arzi mai multe calorii
Acum câteva zile am văzut un articol cu adevărat interesant, împărtășit pe Twitter de Timothy Caufield, care vorbea despre metabolismul care stimulează spargerea miturilor. Un element care mi-a atras atenția și atenția câtorva alții a fost acela că adăugarea masei musculare nu ar crește consumul de energie cu o cantitate semnificativă.
Acesta este un fel de mare pentru mulți oameni, deoarece credința predominantă este că a fi jacked te face să ai imediat capacitățile de ardere a grăsimilor unui cuptor în Phoenix în iulie, dar mușchiul suplimentar pe cont propriu nu prea face mult.
Într-un rezumat excelent al lui Paige Kinucan și Len Kravitz, au subliniat că țesutul muscular în sine are o rată metabolică de odihnă cuprinsă între 4,7 și 7,0 calorii pe kilogram de masă corporală pe zi și că cea mai mare contribuție la cheltuirea energiei a fost din sinteza și descompunerea proteinelor, sau mai succint pus, repararea și regenerarea după un antrenament greu.
Pentru a crește cheltuielile de energie de odihnă cu 100 de calorii pe zi, ar trebui să dai peste 12-20 de kilograme de proteine ropy pentru a construi. Sună minunat, dar nu este ceva foarte ușor de făcut. Într-un studiu privind efectele exercițiului fizic singur față de injecțiile cu testosteron plus exercițiile fizice, grupul singur de exerciții fizice a câștigat 4,4 kilograme de mușchi într-un bloc de antrenament intens de 10 săptămâni, în timp ce grupul de testosteron și exercițiu a câștigat o cantitate enormă de 13,3 kilograme de masă slabă în același interval de timp.
Credit de imagine: https://www.muscleforlife.com/side-effects-of-steroids/
Așadar, pentru a rămâne un frate nebun și a câștiga 10 kg de carne de vită, ar fi nevoie în mod realist de un an de antrenament dedicat într-un surplus caloric, ceea ce ar putea permite în mod realist să luați o mușcătură suplimentară dintr-o bară de înghețată datorită ratei metabolice crescute de odihnă a tuturor celor țesut nou. Dacă atingeți tot sucul posibil, ar fi totuși o provocare să obțineți atât de multă masă, cu siguranță și pentru doamnele de acolo. Există cu siguranță unele valori aberante care răspund la antrenamentul cu greutăți, dar, în cea mai mare parte, oamenii s-ar putea aștepta la o creștere musculară de 3-6 lb pe an de antrenament cu greutate dedicat.