Proporțiile unei mese sănătoase

Martie este Luna Națională a Nutriției

Martie este Luna Națională a Nutriției, o campanie de educație și informare creată de Academia de Nutriție a Dieteticii. Tema campaniei din acest an este „Pune-ți placa în formă”. Majoritatea oamenilor știu importanța formării corpului, dar ce înseamnă a fi în formă pentru farfuria ta? A fi conștienți de ceea ce intră în farfuria sau bolul nostru este important, deoarece este ceea ce veți pune în corpul vostru. A face alegeri sănătoase și hrănitoare pentru mese este fundamentul unui corp sănătos și al unei vieți mai fericite.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să „obțineți o formă în formă”:

Faceți jumătate din farfurii fructe și legume
Mănâncă o varietate de legume, în special legume verde închis, roșu și portocaliu, plus fasole și mazăre. Legumele proaspete, congelate și conservate contează toate. Alegeți conservele de sodiu „sodiu redus” sau „fără sare”. Adăugați fructe la mese și gustări. Cumpărați fructe uscate, congelate sau conservate în apă sau suc 100%, precum și fructe proaspete.

Asigurați-vă cel puțin jumătate din boabe întregi
Alege 100% pâine integrală, cereale, biscuiți, paste și orez brun.

Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi au aceeași cantitate de calciu și alți nutrienți esențiali ca laptele integral, dar mai puține grăsimi și calorii. Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați lapte fără lactoză sau o băutură din soia îmbogățită cu calciu.