Adaptați-vă dieta la ciclul menstrual - Blog Garmin
De ambasadorul Garmin, Jamie Cotter
Mi-am urmărit ciclul menstrual de ani de zile și am început să folosesc urmărirea ciclului menstrual (MCT) în Garmin Connect când a fost lansat în luna aprilie. Funcția Garmin Connect vă permite să vă urmăriți perioada, să înregistrați simptomele și notele personale, să identificați tendințele în ceea ce urmăriți în timp și să primiți predicții de perioadă și fertilitate. Iar caracteristica mea preferată este că oferă conținut educațional, astfel încât să puteți învăța cum să vă ajustați dieta pe baza modificărilor hormonale de-a lungul ciclului.
M-a făcut să fiu mai conștient de schimbările hormonale din corpul meu și de ajustările dietetice pe care le pot face pentru a ajuta la promovarea echilibrului și a bunăstării. Înțelegerile nutriționale m-au ajutat să-mi schimb planificarea meselor, așa că mănânc alimentele potrivite la momentele potrivite pentru a-mi face tot ce pot.
Una dintre modificările majore pe care le-am făcut de când am folosit MCT în Garmin Connect este să mănânc în funcție de faza menstruală actuală.
Nutriție în timpul fazei menstruației
În această fază, mă concentrez pe încorporarea alimentelor care vor ajuta la refacerea fierului meu. Unul dintre lucrurile interesante pe care le-am învățat din perspectivele educaționale din caracteristica MCT este că aveți nevoie de mai multă vitamina C pentru a vă ajuta să absorbiți mai bine fierul din alimente și că B12 vă poate ajuta să vă măriți energia. Așadar, voi găti un lot de chipsuri de kale presărate cu drojdie nutrițională (bogată în B12) sau un pui de pui cu legume bogate în vitamina C, cum ar fi ardei gras, broccoli și conopidă.
Nutriția în timpul fazei foliculare
De asemenea, am aflat despre importanța consumului de alimente care metabolizează estrogenul, deoarece este atât de mare în această fază. Din acest motiv, de obicei adaug la prânzul meu o cutie de sardine. Sardinele sunt ușoare, convenabile și delicioase - cel puțin așa cred. Dacă nu vă place sardinele, încercați să adăugați alte alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, codul, uleiul de cocos sau semințele de chia. Îmi place să mănânc o bucată de ciocolată neagră pentru desert în fiecare seară în această fază pentru antioxidanți, dar puteți încerca și afine, anghinare, fasole sau mure.