ACTUALIZARE Rotire maximă de 16 săptămâni pentru pierderea în greutate Forumurile de fitness Cathe Friedrich

Candiceena

Catleta

Buna tuturor! Așadar, am fost intrigat de rotația maximă de scădere în greutate de 16 săptămâni. Am decis să fac o versiune actualizată. Dispune de Xtrain, LIS, CF și TTM. O rotație generică urmează rotația efectivă.

săptămâni

Dar mai întâi, câteva note despre cum am venit cu acest lucru: am notat mai întâi rotația originală de-a lungul lungimilor antrenamentelor. Apoi am studiat despre fiecare, observând ce tip de antrenament era. Am scris apoi schița generică. În cele din urmă, am scris rotația efectivă folosind antrenamente de la CF/TTM, Xtrain și LIS. Am încercat cu adevărat din răsputeri să privesc în mod specific ce realizează fiecare antrenament în rotația veche, apoi am încercat din răsputeri să dau seama ce DVD mai nou ar realiza cel mai bine același lucru. Unele au fost dure, în special CTX, deoarece acele antrenamente sunt destul de unice în ceea ce privește machiajul lor. Ca întotdeauna, feedback-ul este binevenit! Aceasta este prima rotație publică pe care am realizat-o vreodată!

Nu am cele 8 noi antrenamente, așa că îmi cer scuze pentru că nu le-am folosit. De asemenea, nu am STS, așa că nu am folosit niciunul dintre aceste antrenamente. Includ totuși rotația generică pe care am făcut-o, astfel încât să puteți face copii, dacă doriți să utilizați noile 8 antrenamente/STS/etc. De asemenea - lungimile antrenamentelor nu se potrivesc complet, unele sunt mai scurte, iar altele sunt mai lungi, dar în general cred că este destul de bine.

Vechea rotație a fost de 4 săptămâni, repetată de 4x. Această nouă rotație urmează același model. Desigur, Cathe vă recomandă obiceiuri bune de somn și cea mai curată dietă posibilă pentru dvs. Multă apă, de asemenea! Ea a recomandat, de asemenea, niște antrenamente încrucișate în rotația inițială, așa că am păstrat același lucru și aici cu plimbări, alergări și ciclism (cu subs, de asemenea).

Și mulțumesc celor care au postat antrenamentul avansat Cathe's Treadmill - l-am folosit în această rotație actualizată.

MODURI DE ÎNCEPUT: Aceasta este (cred) o rotație destul de avansată, așa că începătorii, unele moduri pe care le puteți modifica sunt 1) să efectuați 1-2 antrenamente pe săptămână (făcându-l fie un program de 5 sau 4 zile), sau înlocuiți un antrenament mai greu cu Yoga Max, Yoga Relax, Stretch Max etc. 2) Folosiți o înălțime mai mică a treptei (mai puține sau nu sunt ascensoare) 3) Reduceți în mod intenționat gama de mișcări mai mică. 4) Martie în loc dacă devine prea dur! E bine. Știu că voi face mult marș! 5) Folosiți pre-mixuri expres pentru antrenamente mai scurte.

MODURI DE ORAR: Știu că acest program ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea - zilele săptămânii, evident, nu contează. De asemenea, puteți face duble dacă doriți sau puteți scoate 1-2 zile sau extindeți peste 16 săptămâni, dar păstrați toate antrenamentele. „ASCULTĂ-ȚI CORPUL !” asta ne spune întotdeauna Cathe!  Deci, ascultă-l.  De asemenea, știu că unora le place să meargă 9-10 zile la rând, apoi să ia câteva zile de odihnă, motiv pentru care va spune „Off sau Yoga sau Stretch” - deci nu trebuie să vă odihniți devreme zi dacă nu vrei.