Actualizare dietă februarie
A fost o lună bună de exerciții fizice și mi-am făcut destul de bine obiectivele pe care mi le-am propus pentru anul respectiv. Cu toate acestea, scara nu a ajutat frustrant în această lună și a făcut câteva urcări și coborâșuri. De asemenea, am conceput un program pentru a continua să alerg mai puțin. Cea mai frustrantă parte a dietei și a exercițiilor fizice din această lună a fost partea de dietă. Să începem cu graficele.
Ultimele treizeci de zile îmi pot evidenția frustrarea față de greutatea mea din ultima lună sau cam așa ceva. Acest grafic are mult mai multe zone roșii decât mă simt confortabil. Se pare că greutatea mea este încă pe trendul descendent, ceea ce este cel puțin bun. Deficitul meu zilnic din acest grafic este cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât îmi propun, dar nu este o mare surpriză.
Graficul de până în prezent arată mai bine. Au existat multe câștiguri în prima lună a anului, ceea ce face ca întregul an să nu arate atât de rău. Am fost puțin mai leneș în dietă în ultima lună. Nu mă uit la calorii la fel de mult ca atunci când ies să mănânc și uneori am zile în care mănânc în exces cu o tonă, deoarece mănânc multe calorii goale, cum ar fi chipsuri și dulciuri.
Am constatat o vreme că consumul de prea mulți carbohidrați mă înfometează mai târziu în timpul zilei și mă face să vreau să mănânc din nou mai mult. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a funcționat atât de bine pentru mine anul trecut și mă face să vreau să încep să adaug o cantitate semnificativă de proteine înapoi în dieta mea, mai ales la începutul zilei, când va avea cel mai mare impact.
Recent am luat o masă la aproximativ 16:00, ceea ce înlocuiește un fel de masă pentru prânz, pe care, de obicei, o omit. Îmi place foarte mult să lucrez la locul de muncă direct de-a lungul zilei, astfel încât să pot intra într-o zi întreagă fără să trebuiască să-mi iau concediu la prânz și să intru, de asemenea, destul de devreme. Luând o masă chiar când ajung acasă mă ajută să trec peste cele trei sau patru ore de muncă structurată pe care le am acasă înainte de o masă reală, de obicei ceva minunat gătit de partenerul meu sau o masă plăcută.