Activitate fizică pentru prevenirea bolilor; Microbiom intestinal sănătos; Dieta alimentară integrală pe bază de plante

fizică

Un studiu ceh din 2017 1 a analizat importanța exercițiilor fizice pentru menținerea sănătății optime, prevenirea/tratarea bolilor cronice și asigurarea bunăstării microbiotei intestinale.

Rețete eficiente și ieftine

Mișcarea este un factor de bază al vieții și importanța activității fizice regulate este atât foarte eficient și ieftin mijloace de prevenire și tratare a majorității bolilor netransmisibile.

Când mergeți să vă vizitați medicul, acesta ar trebui să ia în considerare prescrierea unei activități fizice adecvate ca parte a primei linii de tratament.

Cât de mult exercițiu este suficient?

minim * cantitatea de activitate fizică cu efecte dovedite în prevenirea primară a bolilor cronice este relativ scăzută:

  • 150 de minute de activitate fizică moderată sau
  • 75 minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână sau
  • A combinaţie dintre cei doi.

* Vedeți mai jos opinia doctorului Greger despre cât de mult exercițiu zilnic avem nevoie.

Care este cea mai simplă și mai sigură formă de exercițiu?

Cel mai simplu și sigur mod de activitate fizică este mersul pe jos:

  • macar 10.000 pași/zi sau
  • 6.000 pași/zi pe lângă activitățile zilnice

Folosirea FITT pentru a vă menține în formă

Modelul FITT 2 este a mai sofisticat modalitate de prescriere a activității fizice care necesită deja o test de stres. Un studiu din 2015 3 a analizat utilizarea FITT pentru recuperarea accidentului vascular cerebral.

Boli netransmisibile și exerciții fizice

S-a văzut că persoanele cu următoarele condiții fiziologice beneficiază de exerciții fizice:

  • cei cu risc de ateroscleroza4 sau următoarele manifestări de ateroscleroză:
    • boală arterială coronariană5
    • post-accident vascular cerebral6
    • boala arterelor periferice7
    • insuficiență cardiacă cronică8
  • boli pulmonare:
    • BPOC9
    • astm10
  • boli metabolice:
    • diabet de tip 211
    • obezitate12
    • osteoporoză13
    • boli reumatologice14
    • cancer de prostată1516

Beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice

Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc rezultatele/simptomele în următoarele moduri:

  • îmbunătățirea funcția cognitivă17
  • reducere a depresie18
  • reducere a anxietate19
  • reducere a dependențe20