Acid nicotinic O modalitate simplă, sigură de a crește producția hormonului de creștere - mpasuppseu
Figura 1 - Structura acidului nicotinic
Hormonul de creștere (GH) pare să primească multe critici în subcultura culturismului; oamenii fie îl iubesc, fie îl urăsc. În loc să participați la dezbaterea beneficiilor/utilizărilor GH în ceea ce privește performanța atletică, consider că este mai prudent să examinați corelația dintre vitamina B niacină comună (vitamina B3) și secreția hormonului de creștere in vivo.
Înainte de a vă arunca cu capul în acest articol, fiți atenți la faptul că niacina în dozele propuse de studiile incluse aici nu sunt realizabile doar din surse de hrană. Oamenii ar necesita cantități toxice de carne de vită (> 15 lbs pe zi) pentru a atinge cantitatea nominală de niacină care potențează eliberarea GH. Deci nu, nu puteți mânca doar alimente bogate în niacină pentru a obține efectul observat de aceste studii.
Un studiu realizat de Stokes et. au constatat că subiecții care au ingerat bolusuri semnificativ mari (aproximativ 1000 mg până la 3000 mg) de niacină (acid nicotinic) a prezentat o eliberare „supraîncărcată” a hormonului de creștere într-un mod oarecum întârziat (adică la aproximativ 5 ore după administrarea dozei). [1]
În figura de mai sus, puteți vedea creșterea exponențială a nivelurilor de GH care a avut loc în grupul tratat cu niacină vs. grupul martor (care nu a ingerat niacină suplimentară). Rețineți, acest studiu a examinat persoanele care au finalizat perioade de intervale de sprint pe biciclete. Astfel, s-a ajuns la concluzia că niacina a furnizat un efect de întărire a eliberării de GH pe care îl realizăm în mod normal cu exerciții anaerobe adecvate, de intensitate ridicată.
Rețineți, de asemenea, cât de semnificativ au fost creșterile de GH. La intervalul de timp de vârf (300 min post-tratament), indivizii tratați cu niacină au prezentat creșteri mai mari între 600 și 1500% ale GH comparativ cu grupul martor. De fapt, aceste niveluri au fost secreții mai mari decât obținem în mod normal în cea mai profundă fază a somnului, care este altfel cea mai mare eliberare endogenă naturală de GH pe care am obținut-o vreodată.
Astfel, putem extrapola din acest studiu constatarea că niacina poate fi utilă pentru indivizi chiar și fără exerciții fizice, deoarece va stimula o secreție semnificativă de GH, chiar și în absența exercițiului.
Ceea ce înseamnă atunci este că, cu o anumită sincronizare inteligentă și încorporare în schema dvs. de antrenament/cardio, niacina poate oferi o modalitate simplă, sigură și legală de a profita în mod natural de beneficiile secreției proprii de GH a corpului dumneavoastră.
Utilitatea niacinei pentru pierderea de grăsime și pentru formarea musculară
Mulți oameni vor susține că GH în domeniile fiziologice nu are valoare, dar trebuie să nu fiu de acord cu o astfel de poziție. GH este un hormon anti-catabolic puternic la om și servește ca intermediar indirect al unui amestec de hormoni anabolici. [2] GH pare, de asemenea, un agent util de ardere a grăsimilor, în special la persoanele aflate în post, deoarece are efecte directe asupra diferitelor peptide intestinale, cum ar fi leptina și grelina. [3] Mai mult, GH promovează un somn mult mai profund și mai odihnitor, ceea ce este imperativ atât pentru culturisti, cât și pentru cei care practică sala de sport.