Acestea sunt suplimentele pe care experții în sănătate le folosesc de fapt HuffPost Australia Food & Drink
Răsfoiți prin rețelele sociale și veți întâlni nenumărate suplimente pe care oamenii le jură - pastile de curcuma, pastile de maca, pulbere de suc de fructe de goji, spirulină, pudră de kale.
Cu atât de multe suplimente care sunt pur și simplu trucuri, este dificil să le cunoști pe cele bune din cele inutile.
Ei bine, am întrebat patru experți în sănătate care sunt suplimentele pe care le folosesc și le recomandă, și, mai important, în ce circumstanță le aveți cu adevărat nevoie.
Potrivit Alexandra Parker și Anna Debenham, dietetici practicanți acreditați din The Biting Truth, primul și cel mai bun mod de a obține nutrienți este din mâncarea ta.
„Ca dieteticieni care se concentrează pe alimentele integrale pentru o nutriție și o bunăstare optime, vitaminele și suplimentele cu micronutrienți nu sunt, în general, recomandarea noastră inițială”, a declarat Parker pentru Huffington Post Australia.
„Alimentele mai întâi, întotdeauna. Alimentele furnizează vitamine în forma cea mai disponibilă biologic, în cantități potrivite și combinate cu alți nutrienți complementari.
„Suntem mari credincioși că, dacă sunteți altfel sănătos, un model alimentar sănătos nu ar trebui niciodată înlocuit cu un supliment. Din ce în ce mai des vedem oameni care mănâncă o dietă slabă, beau și fumează și cred că totul va fi fii bine dacă iau un supliment. "
Farmacistul și antrenorul personal Holly Vogt, farmacistul Fit, este de acord.
"Suplimentele de vitamine nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată și dacă le luați, asigurați-vă că nu depășiți necesarul zilnic. Alegerea unui supliment de sănătate bun ar trebui să fie o decizie în cunoștință de cauză și înțeleaptă", a spus Vogt.
Mâncarea mai întâi, întotdeauna. Alimentele furnizează vitamine în forma cea mai disponibilă biologic, în cantități potrivite și combinate cu alți nutrienți complementari.
Deși suplimentele pot fi comercializate ca „gloanțe magice”, din păcate, ele nu furnizează substanțe nutritive egale cu cele găsite în alimente și nici nu contracarează o dietă slabă.
"O bucată de fructe proaspete, de exemplu, conține antioxidanți, fitochimicale, fibre și mulți alți nutrienți care nu intră în borcanul cu vitamine, dar joacă un rol imens în sănătatea noastră", a declarat Debenham pentru HuffPost Australia.
„Spunând asta, există un timp și un loc pentru suplimente și există dovezi bune care sugerează că, dacă un supliment de vitamine sau minerale înlocuiește o deficiență, va avea rezultate benefice. Dar, în afară de câteva grupuri specifice de oameni și situații, majoritatea oamenilor care mănâncă o dietă echilibrată nu au nevoie de suplimente. "
Cine are nevoie de suplimente?
Principalele situații și etape ale vieții în care oamenii pot avea nevoie să completeze cu adevărat sunt atunci când alimentele singure nu sunt suficient pentru a satisface nevoile de nutrienți ale individului, iar suplimentarea devine parte integrantă a bunăstării acelei persoane. Câteva exemple includ:
- Cei care încearcă să rămână gravide și femeile însărcinate (cu o lună înainte de concepție și trei luni după) - sa demonstrat că folatul reduce riscul de defecte ale tubului neural.
- Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegetariană strictă și persoanele în vârstă care pot mânca prost și/sau absorb mai puțin din mâncare - fierul și vitamina B12, deoarece acestea se găsesc aproape exclusiv în produsele de origine animală.
- Persoanele cu alergie sau intoleranță, cum ar fi intoleranța la lactoză - calciu
- Boală autoimună de ex. Boala Crohn, fibroza chistică sau boala celiacă - poate fi necesară suplimentarea într-un anumit stadiu pentru a corecta orice deficiențe de nutrienți.
- Persoanele care nu au primit suficientă lumină solară (de ex. Legat de pat, vârstnici, femei și bărbați acoperiți/acoperiți) - vitamina D
- După un curs de antibiotice - probioticele pot fi benefice în restabilirea sănătății intestinului după o rundă de tratament cu antibiotice.
- Persoanele cu dezechilibre hormonale specifice, cum ar fi SOP.