Acestea sunt cele mai bune micuri dejun post-antrenament pentru a vă ajuta să realimentați - Metro
Distribuiți acest lucru cu
In colaborare cu
Alegerea a ce să mănânci după un antrenament foarte dur este o decizie importantă.
Probabil că ești lacom, dar nu vrei să-ți umple corpul cu junk imediat după ce ai muncit atât de mult la sală.
Carbohidrați? Proteină? Fructe? Este greu să știi de ce are nevoie corpul tău după o sesiune mare - așa că am rugat unii experți să o descompună pentru noi.
Nutriția este o parte cu adevărat importantă a recuperării. Dacă aveți obiective de fitness, fie că vă pregătiți pentru un eveniment sau că pierdeți în greutate, nu veți ajunge acolo fără a lua decizii conștiente despre ceea ce puneți în gură.
„Pe măsură ce facem mișcare, mușchii noștri își folosesc stocurile de glicogen pentru energie”, spune nutriționistul Amaeze Madukah.
‘Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei în corpul nostru. Aceasta înseamnă că după antrenament, mușchii noștri vor avea mai puține depozite de glicogen și o parte din proteinele noastre musculare vor fi defalcate.
Cele mai bune micuri dejun post-antrenament
Făină de ovăz cu unt de migdale și banane
Somon cu ouă amestecate
Ouă, avocado și pe pâine integrală
Tofu se amestecă cu spanac
Se agită proteinele cu banane
Temph și hash de cartofi dulci
Iaurt grecesc boabe granola
Nu uitați să vă mențineți și nivelul de hidratare ridicând apă potabilă pentru a vă umple fluidele epuizate prin transpirație
Amaeze Madukah, nutriționist
‘Corpurile noastre vor căuta atât să repare cât și să alimenteze mușchii, de aceea este important să mâncăm alimente care să faciliteze acest lucru.
„Încercați să luați o masă care să conțină carbohidrați de bună calitate pentru a vă umple rezervele de glicogen și proteine pentru a furniza aminoacizii necesari pentru repararea și re-modelarea țesutului muscular.”
Acesta este un sfat cu adevărat solid și un memento bun că nu toate carbohidrații sunt creați egali.
Amaeze mai spune că modul în care vă reveniți după fitness depinde de ce fel de activitate ați făcut și de cât de intensă a fost.