Cum să stimulăm serotonina, dopamina și endorfinele, diapozitivul hormonilor fericirii Prezentare activă
Fericirea este doar un lucru de care sunt responsabili hormonii și există o mulțime de lucruri pe care le faceți în viața de zi cu zi pentru a vă afecta hormonii.
Metabolismul, răspunsul la leziuni, nivelurile de stres, energia, reproducerea - sistemul nostru endocrin, sistemul glandelor care produc hormoni, reglează toate aceste lucruri. În esență, hormonii sunt mesagerii care controlează multe dintre funcțiile noastre corporale. Ele ne reglementează sănătatea fizică și starea de spirit.
Partea interesantă a corpului nostru este că acestea pot simți de obicei atunci când avem nevoie de mai mult sau mai puțin de ceva. Toate sistemele noastre funcționează împreună pentru a ne reglementa. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ajuta procesele.
Mai jos sunt câteva alimente pe care le poți mânca și obiceiuri și activități pe care le poți începe să adaugi în ziua ta pentru a crește în mod natural nivelurile de hormoni din corpul tău care te fac fericit: serotonină, dopamină și endorfine.
Gustare pe nuci și semințe
Serotonina este hormonul care reglează starea de spirit, percepția, memoria și atenția. Deoarece sistemul endocrin este legat de sistemul gastro-intestinal, alimentele care ar putea completa producția de hormoni sunt o modalitate bună de a promova eliberarea acestor hormoni. Gândește-te la asta: creierul tău trebuie să respire pentru a te ajuta să gândești. Stresul oxidativ face dificilă respirația creierului. Pe măsură ce îmbătrânim, daunele cauzate de radicalii liberi - atomi dezechilibrați care ne scotocesc corpul - provoacă stres oxidativ asupra celulelor noastre. Vitamina E, care poate fi găsită în nuci și semințe, de exemplu, protejează celulele de acest stres oxidativ și astfel stimulează funcția creierului.
Incorporează somonul în dieta ta
Grăsimile din dieta ta furnizează energie corpului tău. S-a dovedit că acizii grași omega-3 din pești reduc inflamația și vă pot reduce riscul de depresie. Este important să obțineți acest lucru prin dieta dvs., deoarece omega-3 este considerat un acid gras esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu îl poate produce. Cercetările privind legătura dintre nivelurile mai scăzute de depresie și consumul de pește sunt în creștere, iar unii cercetători cred că are de-a face cu acizii grași omega-3 care stimulează nivelurile de dopamină și serotonină care circulă prin corpul dumneavoastră.
Mâncă pe afine
Fluxul sanguin îmbunătățit către creier vă ajută să susțineți activitatea endocrină, facilitând circulația dopaminei și serotoninei pentru corpul dumneavoastră. Fructele precum afinele sunt bogate în antioxidanți, carbohidrați simpli și fibre. La fel ca în semințe și nuci, antioxidanții din afine previn deteriorarea radicalilor liberi, precum și reduc inflamația. Există, de asemenea, o posibilă legătură între flavonoide (substanțe chimice vegetale cu beneficii puternice pentru sănătate) în afine și interacțiunea lor cu receptorii serotoninei și dopaminei.
Răsfățați-vă cu ciocolată neagră
O scuză pentru a mânca ciocolată? Da, te rog. Cofeina din ciocolata neagră blochează adenozina, o substanță din creier care crește somnolența. Prin urmare, s-ar putea să observați că sunteți mai concentrat din cauza stimulentului. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în antioxidanți, deci ar putea oferi efecte similare care stimulează starea de spirit cu cea a afinelor.
Adăugați avocado
Grăsimile mononesaturate sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în avocado. Încă ai nevoie de grăsimi pentru funcții sănătoase ale corpului. Ele vă ajută să vă furnizeze energie. Grăsimile mononesaturate nu vă înfundă arterele, permițând sângelui să se miște mai liber prin sistemul circulator și, astfel, să poată circula mai bine dopamina și serotonina pe tot corpul. O circulație mai bună înseamnă, de asemenea, un flux sanguin mai bun către creier, permițând o producție mai mare a acestor hormoni. O jumătate de avocado este o dimensiune de servire și aceasta va furniza 7% din aportul zilnic de grăsimi.
Ridicați câteva crenguțe de lavandă sau ulei esențial
Aromaterapia eliberează dopamină și serotonină. Acest lucru se întâmplă deoarece receptorii mirosului din nas îți trimit mesaje către sistemele nervoase și limbice, care sunt părțile creierului legate de emoții. S-a demonstrat că lavanda scade stresul și anxietatea.