Acestea sunt cele mai bune 7 mișcări de antrenament pentru a vă stimula metabolismul
Metabolismul pare suficient de simplu: reglează viteza cu care corpul tău transformă alimentele în energie. Dar, desigur, de fapt nu este atât de simplu. În timp ce o creștere a metabolismului duce la pierderea în greutate, unii oameni au în mod natural un metabolism mai rapid decât alții. Rata metabolică de bază - numărul de calorii pe care le-ați arde chiar dacă ar fi să vă odihniți toată ziua - diferă de la persoană la persoană, în funcție de lucruri precum greutatea și densitatea osoasă.
Cu toate acestea, există câteva hack-uri inteligente care vă ajută să vă revitalizați metabolismul și să fiți mai în formă, mai repede. O metodă nebună, potrivit Hannah Eden, antrenor CrossFit și creatorul ghidului de 28 de zile pentru Fat Torch: Combinați exercițiile cardio cu cele de consolidare a forței. Asta pentru că exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea caloriilor pe loc, ci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău topește grăsimea în repaus. Scor!
Aici, Hannah ne-a indicat niște exerciții specifice care îți dau cu adevărat metabolismul în calorii cu viteză ridicată și torță, inspirate din seria ei de 28 de zile Fat Torch. Realizați aceste mișcări în rutina obișnuită de fitness, iar corpul dvs. va începe să distrugă rapid caloriile.
1. SPRINTER BURPEES
„Aceste explozive metabolice îți vor racheta ritmul cardiac și vor ataca fiecare mușchi din corpul tău”, spune Eden.
Cum se face: Așezați ambele mâini pe podea, loviți-vă cu picioarele înapoi în spatele dvs. și aduceți încet pieptul la pământ. Apoi săriți picioarele înainte și aterizați-le pe exteriorul mâinilor, plat pe podea. Odată ce picioarele tale sunt în poziție, folosește-ți brațele și picioarele pentru a sări agresiv într-o poziție de sprinteri în aer. Încercați să vă loviți cu genunchiul frontal spre față și să vă loviți cu fundul cu călcâiul din spate. De fiecare dată când îți lovești sprinterii, alternează piciorul din față.
2. CONCURSOARE CU HUMBBELL
Mușchii folosesc mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât mai rapid funcționează metabolismul tău, spune Eden. E timpul să te ridici!
Cum: În primul rând, apucați o pereche de gantere. Începeți cu picioarele între șold până la lățimea umerilor. Apoi, ținând ambele gantere în lateral, începeți cu o ghemuit de gantere. Odată ce vă aflați la baza ghemuitului activ, faceți o buclă de biceps. În timp ce vă ridicați, împingeți șoldurile înainte și apăsați gantera deasupra într-o presă pentru umeri. Odată ce brațele sunt întinse deasupra capului, aduceți ganterele împreună și loviți o extensie triceps. Păstrați coatele ascunse. Concentrați-vă întotdeauna pe angajarea nucleului și controlul mișcării. Acesta este un singur reprezentant. Coborâți ganterele și începeți din nou.